Jogę może wykonywać praktycznie każdy, zawsze i wszędzie. To już wiemy. Trzeba jednak wiedzieć, jak robić to poprawnie, a przede wszystkim bezpiecznie. Na co więc trzeba zwrócić uwagę podczas ćwiczeń, aby szybko widzieć efekty i przy okazji nie zrobić sobie krzywdy?

1. Nigdy, ale to przenigdy NIE PORÓWNUJ SIĘ Z INNYMI. Joga to bardzo indywidualna praktyka, która ma na celu głównie pracę nad sobą, nad własnym ciałem i umysłem. Każdy z nas jest inny, z różną prędkoscią nasze ciała są w stanie się rozciągać, różne ułożenia ciała są dla nas komfortowe. Mamy różne historie, różne przejścia za sobą, musimy to wszystko wziąć pod uwagę praktykując jogę.

2. NIE RYWALIZUJ. Ani z innymi, ani ze sobą. Ćwicz DLA siebie. Każdy rozwija się we własnym tempie, a chcąc to tempo przyspieszyć możemy tylko zrobić sobie krzywdę.  Swoje ego zostaw z daleka od maty. Wiadomo, że każdy chciałby od razu potrafić wykonywać spektakularne akrobacje, najlepiej na oczach innych. Nie możemy jednak zmuszać naszego ciała do czegoś na co nie jest jeszcze gotowe. W jodze chodzi o to, żeby odnaleźć siebie, odnaleźć etap na jakim jesteśmy i się rozwijać. Stopniowo, bez pośpiechu. Nie chodzi o to,żeby coś osiągnąć, dojść do jakiegoś poziomu. Skup się na teraźniejszości. Ciesz się samą drogą, która już i tak jest wystarczająco pochłaniająca.

 No z nami nie poćwiczysz? !!!

Już ćwiczysz? Super! 

Dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą? Jeszcze lepiej! 

Dzisiaj kilka trików, dzięki, którym będziesz mógł poprawić swoją technikę i usprawnisz swoją codzienną praktykę.

1. Lustro
Jeśli tylko masz możliwość ćwicz przed lustrem. Pozwoli Ci to samemu skorygować błędy (jeśli oczywiście wiesz dokładnie jak dana pozycja powinna wyglądać) i ustawić sylwetkę w odpowiedni sposób. Najlepiej oczywiście zapisać się na jakieś zajęcia w studio jogi. Wtedy nie tylko masz do dyspozycji lustro, ale też prowadzącego, który wytłumaczyć Ci dokładnie co i jak masz robić.

2. Ktoś
Jak wiadomo w kupie raźniej. Popytaj, może masz jakąś przyjaciółkę, przyjaciela, dziewczynę, chłopaka, siostrę, znajomego, który też chce poćwiczyć. Możecie razem zapisać się na jakieś dodatkowe zajęcia, albo po prostu umówić się, że kilka dni w tygodniu będziecie spotykać się i wymyślać sobie wspólne treningi. Dzięki temu nie tylko zbliżycie się do siebie, urozmaicicie swoją znajomość, ale także możecie być sobie nawzajem nauczycielami. Pomagać sobie wzajemnie, poprawiać się i motywować. 

3. Pomocniki

Czyli różnego rodzaju przybory dzięki którym będziesz w stanie prawidłowo wykonywać niektóre pozycje, których nie udaje Ci się wykonywać, bo na przykład nie jestes wystarczająco rozciągnięty. Są to między innymi koce, paski, liny, klocki (które równie dobrze możemy zastąpić jakąś grubą książką, pudełkiem czy złożonym kocem). No i oczywiście dobra mata. O wiele lepiej się ćwiczy, gdy nic ci się nie ślizga. Zobaczysz, że dzięki temu twoja praktyka będzie o wiele efektywniejsza i przyjemniejsza.

4. Urozmaicenie

Nigdy nie rób przez kilka dni tego samego treningu. W ten sposób szybko się znudzisz i stracisz jakąkolwiek motywację. Staraj się jak najczęściej robić coś zupełnie innego, ćwiczyć różne partie ciała, Jeśli masz możliwośc idź przynajmniej od czasu do czasu na zajęcia do studia jogi. Możesz wtedy podpytać prowadzącego o wszystkie, czego nie jesteś pewien, dowiedzieć się wielu pożytecznych rzeczy i nauczyć o wiele więcej niż samemu. Potem wszystko, czego się dowiesz możesz wykorzystać do pogłębienia indywidualnej praktyki.

5. Oddech

W jodze bardzo istotną kwestia jest oddech, mimo to jest on często bagatelizowany szczególnie przez osoby początkujące. A tak naprawdę, aby w pełni kontrolować na sze ciało oraz umysł podczas ćwiczeń prawidłowy oddech jest nam niezbędny. Wpływa on na nasz układ nerwowy, procesy metaboliczne, koncentrację i pozwala w pełni wejść w daną asanę. Praca nad oddechem polega na wypracowaniu powolnych, głębokich, swobodnych oddechów, które w sposób naturalny łączą się z wykonywanymi pozycjami i przejściami między nimi.

6. Poznaj siebie

Przecież tak naprawdę w tym wszytkim chodzi o nic innego tylko właśnie o CIEBIE. Słuchaj swojego ciała, ono wie co dla niego najlepsze. Nigdy nie rób nic na siłę. To nigdy nie przynosi zamierzonych efektów, a może tylko zaszkodzić. Ciesz się każdym treningiem i tym, że możesz nie tylko zrobić coś dobrego dla swojego ciała, ale też sprawić, że będziesz szczęśliwszy.



Przy okazji zachęcam do zajrzenia do poprzednich postów z serii YOGA W DOMU.
 >>1<<  kilka praktycznych porad jak zacząć praktykować jogę w domu.
 >>2<< znajdziecie tu sporo filmików z bardzo fajnymi treningami.


PS. Nie wiem czy zauważyliście, ale od teraz możecie obserwowac mnie nie tylko na INSTAGRAM (gdzie już od jutra możecie obserwować nowe jogowe wyzwanie) i FACEBOOK ale też na PINTEREST i TUMBLR . Zapraszam! :)

Buziaki!

... Czyli dla wszystkich tych, którzy spędzają dużo czasu przy komputerze, w biurze, w samochodzie, przygotowują się do klasówki, są w trakcie sesji... Dla tych, którzy potrzebują dać wytchnienie swojemu biednemu kręgosłupowi i naładować baterie przed dalszą pracą lub po prostu odpocząć po ciężkim dniu. 

Gdy trenowałam nie wyobrażałam sobie ćwiczeń po np. całym dniu w szkole (nie takim od 8 do 15, bo to norma, tylko np. teraz mam zajecia od 9 do 19, więc w domu jestem ok.20). Po prostu nie miałabym na to ani sił ani chęci, żeby wymordować sie jeszcze bardziej. Tymbardziej, gdy spędzałam dajmy na to cały dzień nad książkami, nie chciało mi się potem ruszyć tyłka i np. iść biegać. Tak generalnie muszę przyznać, że jestem leniwcem. Oczywiście czasem się zdarzało olśnienie i po prostu wstawałam i szłam na trening, ale potem nie miałam siły, żeby znów zabrać się za cokolwiek pożytecznego. No ten typ tak ma...

Za to z jogą jest zupełnie inaczej. Wracając do domu, myślę tylko o tym, że już za chwilę idę na jogę i już nie mogę się doczekać. W końcu się wyciszę, odprężę i będę mogła się skupić tylko na sobie, nie myśląc o żadnych macierzach, projektach, Autocadach, modelach czy czymkolwiek innym. Będę tylko ja i moje ciało ( no dobra jeszcze grupa dookoła, ale to nie robi wielkiej różnicy, bo każdy skupia się na sobie ).

W domu byłoby troszkę ciężej, bo jakbym już przyszła i klapnęła na pufę, zjadła coś, to myślałabym jedynie o ciepłym, miękkim łóżeczku. Ale za to, gdy się czegoś uczę, rysuję zawsze muszę zrobić sobie przerwę, żeby się rozruszać i dać odetchnąć kręgosłupowi, który co jakiś czas zaczyna się o to upominać. 

W dzisiejszych czasach coraz więcej ludzi narzeka na problemy z kręgosłupem. I zazwyczaj nie ma chęci, czasu, motywacji, żeby coś z tym zrobić. Bo przecież ten ból jest uwarunkowany genetycznie, mam to po mamusi, przecież nie jest jeszcze tak źle. Powodów, żeby nic z tym nie zrobić jest milion. Tylko dlaczego nie ułatwić sobie życia?

Joga istatnieje po to, aby uwolnić nasze ciało od wszelkich bóli. I nie tylko. Jest także wspaniałym sposobem profilaktyki. Bo widomo przecież, lepiej zapobiegac niż leczyć, prawda? 

Praktycznie w każdej asanie, jaką wykonujemy, nasz kręgosłup jest wzmacniany lub rozciągany. A w zasadzie nie sam kręgosłup a mięśnie go utrzymujące, a to one zazwyczaj są źródłem bólu. Są jednak pozycje, które służą głównie wzmocnieniu lub rozciągnięciu tych partii ciała. I na nich się dzisiaj skupimy.

W ciągu intensywnie siedzącego dnia znajdź 5 minut na >>Rozluźnienie<< swojego kręgosłupa.
Czasem po takim dniu nasz kręgosłup może sygnalizować, że ma już dosyć, Trzeba mu wtedy dać chwilę odspki. Bywa, że trzeba zareagować >>Przeciwbólowo<<. Aby zapobiegać tego typu problemom najlepiej regularnie >>Wzmacniać<< mięśnie utrzymujące nasz kręgosłup. Ćwicząc przynajmniej 2 razy w tygodniu bardzo szybko można zauważyć nie tylko zmniejszenie bólu, ale również znaczącą >>Poprawę postawy<<. A dla chcących usprawnić swoją praktykę, a w szczególności wygięcia do tyłu proponuję >>Intensywne pogłebienie<<. Tylko pamiętajcię, najważniejsze to słuchać własnego ciała i nie robić nic na siłę. A z kręgosłupem trzeba uważać podwójnie, bo to w końcu dzięki niemu możemy w ogóle się poruszać, więc trzeba go bardzo szanować. Rozumiemy się? Kręgosłup masz tylko jeden, ciało zresztą też, przydałoby się czasem o nie zadbać i być mu przyjacielem! :)

Jesteś już w jakikolwiek sposób aktywny fizycznie? Biegasz, ćwiczysz na siłowni, w domu czy gdziekolwiek indziej? Wiesz już jak ważny w życiu jest ruch i jakie są jego pozytywne skutki. Wiecie też pewnie jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem, która zabezpiecza przed kontuzjami. Ale ludzie zapominają i bagatelizują równie istotną kwestię, jaką jest odpowiednie rozciąganie i regeneracja po ćwiczeniach. Zazwyczaj wydaje się to nieistotne, niepotrzebne i często zwyczajnie nudne. I tu z odsieczą przybywa ciocia Joga!

Ale od początku...

Dlaczego rozciąganie po treningu jest tak potrzebne?

Przede wszystkim sprawia, że następnego dnia po treningu nie będziemy płakać z bólu, czyli po prostu łagodzi powstawanie zakwasów, ponieważ podczas rozciągania POWOLI schładzamy i rozluźniamy nasze ciało po treningu, dzięki czemu mięśnie szybciej się regenerują. Dzięki rozciąganiu zwiększamy również zakres naszych ruchów i poprawiamy ogólną sprawność ruchową, dzięki czemu treningi będą przynosiły lepsze efekty. Poza tym, gdy ćwiczymy bardzo intensywnie, mięśnie mocno się spinają i jeśli po takim treningu nie rozciągniemy ich, po jakimś czasie zaczną się skracać, przez co tworzą PRZYKURCZE. Takim drastycznym przykładem są panowie uprawiający kulturystykę. Zakres ich ruchów jest bardzo ograniczony, co widać nawet przy zwykłym poruszaniu się. A kto z nas nie ma żadnych przykurczy? W ramionach, w biodrach, w tyłach nóg, w udach, w plecach? Dlatego ważne jest, żeby najbardziej rozciągać właśnie te ćwiczenia, które są dla nas najbardziej niekomfortowe.

O czym pamiętać podczas ćwiczeń?

Najważniejsze to NIE PRZESADZIĆ. Nie można robić nic na siłę, bo więcej będzie z tego płaczu niż pożytku. Nie ma co porównywać się z innymi. Każdy ma inne ciało, inne potrzeby, inne możliwości... Ćwiczenia trzeba dostosować do siebie, nie odwrotnie. I zawsze SŁUCHAJ WŁASNEGO CIAŁA! Ono wie najlepiej, co jest dla niego dobre. Ma być bez bólu, jedynie z lekkim dyskomfortem. Mięśnie po chwili przyzwyczają się do tego i pozwolą na pogłębienie pozycji.

Więc do roboty!!
Ja lecę na wieczorny trening!

Z Lwem buziakujemy!!

Jak wiadomo najtrudniej jest zacząć. Zacząć ćwiczyć REGULARNIE. Cokolwiek. Bo to, że ktoś sobie raz w miesiącu stwierdzi, że idzie pobiegać czy wyciągnie z garażu zakurzony rower i przejedzie się dookoła domu to jeszcze nie znaczy, że systematycznie ćwiczy. No nie oszukujmy się. Ćwiczyć regularnie jest ciężko. Zawsze nam coś wypadnie, jesteśmy zmęczeni po ciężkim dniu, jutro kartkówka, trzeba coś zrobić w domu, przyjaciółka wyciąga na imprezę, wpadną niespodziewani goście... jest milion powodów, żeby akurat dzisiaj nie ćwiczyć. Tylko, że zazwyczaj to TYLKO DZISIAJ przeciąga się na cały tydzień, miesiąc, a potem zapominamy, że w ogóle mieliśmy zamiar zabrać się za ćwiczenia.

Z jogą jest podobnie. Tyle, że do praktyki jogi w domu nie potrzeba nam wygenerowania co najmniej godziny wolnego czasu, wystarczy np. 15 min rano i wieczorem. Nie potrzeba nam też super drogiego sprzętu, ubrań, butów, jogę możemy równie dobrze ćwiczyć  na dywanie lub podłodze (oczywiście nie wszystkie pozycje), w dresie, lub jakichkolwiek wygodnych domowych ubraniach (można też bez, co kto lubi).





Co więc zrobić, żeby zacząć i nie przestać?

1. ZNAJDŹ SWÓJ STYL.

Najgorsze co można zrobić to ćwiczyć to, czego się nie lubi. Wiadomo, że już po kilku treningach zwyczajnie nam się odechce, mimo początkowej ogromnej motywacji. Poza tym po co robić coś, co nie sprawia nam przyjemności? A przecież mamy taki duży wybór. Bieganie, aerobik, basen, pole dance, siłownia, gimnastyka... każdy może znaleźć coś dla siebie. Ja oczywiście zachęcam do jogi. Oczywiście i tu macie kilka opcji.
▶Joga Iyengara jest bardzo dokładna i statyczna, pozostajemy przed dłuższy czas w jednej pozycji i staramy się wykonać ją ja najdokładniej.
▶Ashtanga jest o wiele bardziej dynamiczna i wymaga większego wysiłku, za to pięknie rzeźbi ciało. Bardzo szybkie przejścia do kolejnych asan tworzą sekwencje, które możemy modyfikować dostosowując je do swojego poziomu i możliwości. Amerykańską odmianą Ashtangi jest Power Joga.

2. ZACHĘĆ KOGOŚ DO WSPÓLNYCH TRENINGÓW.

Przecież to jasne, że razem raźniej! Możecie się nawzajem motywować, pomagać jeśli coś nie wychodzi, poza tym razem zawsze jest weselej i przyjemniej. Wystarczy rozejrzeć się dookoła i wyciągnąć przyjaciółkę, chłopaka, siostrę/brata, psa, królika... i bawcie się dobrze!

3. NIE PODDAWAJ SIĘ.

No dobra chyba jednak to jest najgorsze. Każdemu zdarzają się chwile zwątpienia, braku jakichkolwiek chęci czy motywacji. W takich sytuacjach jak najszybciej PRZESTAŃ MYŚLEĆ. Po prostu wyłącz na parę sekund swój mózg i zwyczajnie... zacznij ćwiczyć. Będziesz dumna z siebie jak tylko skończysz. Nie będziesz już nawet wiedzieć, dlaczego w ogóle pomyślałaś o tym, żeby tego nie robić. Będziesz mieć więcej energii i chęci do działania.

4. STAWIAJ SOBIE MAŁE CELE

Mogą to być cele miesięczne. tygodniowe lub możecie wymyślać sobie coś nowego przy każdym kolejnym treningu. Zrobić 10 powitań słońca, uczyć się codziennie nowej ciekawej asany, nauczyć się stać na głowie, rozciągnąć nogi do szpagatu, ćwiczyć dodatkowo każdego ranka po przebudzeniu przez 10 min, tak na dobry początek dnia... Takie małe wyzwania motywują nas do pokonywania siebie i  do dalszej pracy nad sobą. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzić. Nie postanawiaj sobie, że w miesiąc nauczysz się robić szpagat, jeśli na razie nie jesteś w stanie stanąć nawet na szerokość rozłożonych ramion bez bólu w pachwinach. Najważniejsze to wiedzieć co jesteśmy w stanie osiągnąć i nie robić nic na siłę. Nie stawiaj sobie zbyt wysoko poprzeczki, bo to Cię tylko zdemotywuje!

5. WPADNIJ W RUTYNĘ

Zwyczajnie wyrób w sobie nawyk codziennego treningu. Przecież dzień ma aż 24 godziny, spokojnie więc wygospodarujemy z nich tą jedną, nawet i nie całą godzinkę tylko dla siebie, dla swojego ciała, dla lepszego samopoczucia. Ustal sobie GRAFIK. Pomyśl, kiedy w ciągu dnia marnujesz najwięcej czasu np. siedząc na facebook'u lub oglądając głupie filmiki i przeznacz pół godzinki na ćwiczenia. Albo zwyczajnie wstań kilka minut wcześniej przed szkołą, pracą i rozpocznij swój dzień z jogą. Taki energetyczny trening z rana pobudza i ładuje baterie na cały dzień.
Zawsze można również zapisać się na jakieś zajęcia, dzięki czemu nie będziesz mógł tak łatwo zrezygnować z ćwiczeń.


Fajną opcją są też różnego rodzaju wyzwania na facebook'u czy instagram'ie, o których możecie przeczytać m.in TUTAJ lub TUTAJ . W kilku takich wyzwaniach biorę udział, o czym możecie się przekonać wpadając na mój INSTAGRAM .








Trzymajcie się ciepło!

NAMASTE!

Od razu przepraszam, że ostatnio bywałam tu dość rzadko, ale wiecie... studia. Trzeba się troszkę wdrożyć, nauczyć na czym to wszystko polega i przyłożyć od początku, żeby potem mieć łatwiej. Poza tym już od pierwszego tygodnia mieliśmy sporo zadań domowych, zresztą same zajęcia mam zwykle dość długo... Ale zaczynam powoli ogarniać wszystko i postaram się tu bywać częściej.

Zwłaszcza, że w końcu zapisałam się na zajęcia jogi! Karnecik studencki, który pozwala mi na chodzenie na wszystkie zajęcia, codziennie! Byłam dopiero 2 razy, nie jestem więc w stanie za dużo powiedzieć na ten temat, jednak na razie jestem bardzo zadowolona. Instruktorzy (przynajmniej Ci, których do tej pory poznałam) fajni, sposób prowadzenie zajęć też. Tylko trochę inny rodzaj jogi niż się przyzwyczaiłam i zazwyczaj praktykowałam w domu, ale w sumie... podoba mi się. Pozycje są dokładnie omawiane i tłumaczone, w każdą asanę wchodzimy bardzo powoli, po kilka razy. Generalnie zajęcia są spokojne. Można się wyciszyć i zrelaksować.

Ale nie o tym dzisiaj chciałam do Was pisać. :)

Oczywiście polecam zajęcia pod opieką instruktora, w studiu, co jest bezpieczniejsze i dzięki temu na pewno nauczycie się wszystkiego tak jak trzeba, nie zrobicie sobie krzywdy, ale jeśli mimo wszystko wolicie zacząć ćwiczyć w domu, wykopałam dla Was w internetach kilka bardzo fajnych filmików z różnymi rodzajami jogi, od sesji relaksacyjnych,  przez wzmacniające, odchudzające (tak joga też może wspomagać odchudzanie i utrzymanie szczupłej sylwetki!) po energetyczne i pobudzające. Znajdziecie tu zarówno treningi dla kompletnie początkujących jak i tych, którzy już co nieco ćwiczyli. Każdy znajdzie coś dla siebie! :)

Te treningi, dodadzą Ci energii i chęci do działania, sprawią, że się rozruszasz, rozgrzejesz i spalisz trochę niepotrzebnego tłuszczyku.