Fityogini: wyzwania

#DetoxYoBody - kwiecień po raz drugi

10:27Unknown

ciało joga postępy

#DetoxYoBody - Kwiecień po raz pierwszy

22:03Unknown

joga postęp wyzwania

#JourneyToHandstand - PODSUMOWANIE

20:45Unknown

Marzec się skończył, a jednocześnie koniec z miesięcznym wyzwaniem stania na rękach. Jestem z siebie mega dumna, bo jest to pierwsze wyzwanie, które udało mi się doprowadzić do końca. Co prawda nie dałam rady wstawiać zdjęć czy filmów codziennie, bo nadmiar obowiązków na uczelni + jogowe zajęcia poza domem zajmowały prawie całe moje dnie, ale wykonałam wszystkie pozycje z zestawu. Asany z dnia na dzień były coraz trudniejsze, ale dzięki temu te sprzed kilku dni wydawały się o wiele łatwiejsze. Naprawdę czuję niesamowity postęp! Nie tylko czasem udaje mi się oderwać od ściany i stać na rękach przez kilka sekund zupełnie sama, ale widzę też, że powoli zaczynam się przestawiać na tryb do góry nogami i udało mi się uaktywnić do cięższej pracy górne partie ciała. Nie mówiąc już o tym, że jeszcze miesiąc temu samo wejście w stanie na rękach wywoływało u mnie napady paniki Jednym słowem: jest MOC!

Moje codzienne wygibasy możecie na bieżąco oglądać na INSTAGRAMIE , gdzie już teraz rozpoczyna się nowe wyzwanie #DetoxYoBody, do którego serdecznie wszystkich zapraszam!! A wcześniejsze relacje znajdziedzie tam ->> TYDZIEŃ 1, TYDZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3.

Dzień 22

czyli Astavakrasana (pozycja ośmiu kątów)

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 22 Mar, 2015 o 5:00 PDT

Ta pozycja w moim wykonaniu to generalnie głównie upadki, śmiech i dobra zabawa :) Jest to bardzo asymetryczna pozycja, dlatego trzeba pamiętać, aby zawsze robić ją na obie strony. Nie chcemy być przecież z jednej strony bardziej... Asana, która bardzo wzmacnia barki, ramiona i nogi, które swoją drogą strasznie ciężko jest wyprostować. Nie mówiąc już o utrzymaniu równowagi dłużej niż 2 sekundy... Nad równowagą to ja muszę jeszcze popracować...

Dzień 23

czyli Supta Padangusthasana

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 25 Mar, 2015 o 2:46 PDT

W tej pozycji równie ważne jest rozciągnięcie, co siła. Noga leżąca na ziemi musi być prosta i silna, dociśnięta do podłogi, aby cała asana była stabilna. Górną nogę przyciągamy jak najbliżej do tułowia,a tułów unosimy do nogi uaktywniając mięśnie brzucha. Bardzo lubię tą pozycję :)

Dzień 24

czyli Galavasana (pozycja latającego żurawia)
lub Eka Pada Rajakapotasana (pozycja króla gołębi)

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 25 Mar, 2015 o 3:00 PDT

Zabawa, zabawa. :) Nie jestem w stanie nawet podnieść nogi, co dopiero myśleć w ogóle o uniesieniu do góry głowy i utrzymaniu się na samych rękach. Tyyyyyyle do wyćwiczenia...

Z wygięciami do tyłu też u mnie dość słabo, dlatego mam zamiar w tym miesiącu dodatkowo się do tego przyłożyć.

Dzień 25

czyli Pike Handstand (nie wiem jak to przetłumaczyć xD)

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 25 Mar, 2015 o 3:04 PDT

Bardzo fajna opcja do wyćwiczenia mięśni brzucha, które są bardzo ważne podczas stania na rękach oraz wyrobienia sobie odpowiedniego ułożenia barków i pleców. Miałam małe opory na początku, żeby stanąć na rękach niby przy ścianie, ale ze świadomością, że za plecami nie mam nic! Jednak jak już się oswoiłam z tą myślą, to pozycja okazała się bardzo przyjemna :)

Dzień 26

czyli Handstand Splits (Stanie na rękach z nogami w rozkroku)

No szpagatu jeszcze zrobić nie jestem w stanie, moje stanie na rękach też dość niepewne, więc ta pozycja nie była dla mnie zbyt prosta i przyjemna, ale jestem dumna, że jakoś dałam radę :)

Dzień 27

czyli pozycja Skorpiona w staniu na rękach

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 27 Mar, 2015 o 3:13 PDT

Jak już pisałam moje plecy do różnego rodzaju wygięć do tyłu zwykłe nie są, więc na razie nie liczcie na niezwykłego skorpiona w moim wykonaniu. Jednak obiecuję, że na pewno nad tym popracuję :)

Dzień 28

czyli Hollow back

Ta pozycja była dla mnie chyba najtrudniejsza ze wszystkich 31... Nie radziły sobie z nią moje barki i plecy. Po kilku próbach coś tam wyszło, ale jestem bardzo niezadowolona...

Dzień 29
czyli Bhujapidasana ( pozycja ściśnięcia barków)
lub Tittibhasana ( pozycja świetlika )

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 3 Kwi, 2015 o 8:58 PDT

Kolejny odcinek z serii Jogowe upadki - pośmiej się z Marti xD Śmieszna pozycja :) dobra zabawa, serio, polecam. Trochę siły we wszystkich możliwych mięśniach i szczypta równowagi i pozycja gotowa. Co niestety nie jest jednak aż tak proste... in progress... :)

Dzień 30
czyli Straddle press

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 3 Kwi, 2015 o 10:45 PDT

Tym razem na prawdę świetnie się bawiłam przy tej pozycji. Brzuch pracował na najwyższych obrotach, co mnie bardzo cieszy, bo w ostatnim czasie postanowiłam mocniej nad nimi popracować.

Dzień 31
czyli wejście w stanie na rękach z prostymi nogami

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 3 Kwi, 2015 o 11:15 PDT

No to jeszcze niestety nie mój poziom. Skorzystałam tym razem z lżejszej wersji, dzięki której w przyszłości łatwiej będzie w ogóle utrzymać się w staniu na rękach oraz z niego wyjść.

_________________________________________________________________________________________________________________________________

Tak właśnie minęły mi ostatnie dni marcowego wyzwania. Muszę przyznać, że nie było lekko, ale dzięki temu naprawdę bardzo dużo się nauczyłam i zrobiłam mega postęp. Jestem z siebie mega dumna. Mam nadzieję, że kolejne wyzwanie, tym razem kwietniowe #DetoxYoBody będzie równie rozwijające i przyjemne. Kto się przyłączy? Po szczegóły zapraszam na mój INSTAGRAM.

Buziaki!!

Asany joga postępy

#JourneyToHandstand - Tydzień 3

12:15Unknown

Jak co tydzień wpadam do Was z kolejnymi zdjęciami i filmami. Oczywiście wszystko to możecie na bieżąco śledzić na moim INSTAGRAMIE , tutaj jednak chcę się z Wami podzielić moimi wrażeniami i wskazówkami. I mimo, że został już tylko tydzień nadal zachęcam do dołączenia do wyzwania. Aby to zrobić wystarczy wstawiać codziennie zdjęcia lub filmy prezentujące jak ćwiczysz pozycję przeznaczoną na dany dzień. Nie musisz wykonywać jej jak profesjonalista. Chodzi o to, żeby ćwiczyć, pracować nad sobą. A najlepszym motywatorem jest grupa. Na instagramie wszyscy przeglądamy nawzajem swoje fotki, lubimy, komentujemy, podziwiamy, motywujemy. I przy okazji świetnie się bawimy :)

Oj, powiem Wam, że ten tydzień był wymagający. Zresztą spójrzcie sami...

Dzień 1

czyli pincha mayurasana - stanie na przedramionach

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 15 Mar, 2015 o 5:57 PDT

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 15 Mar, 2015 o 6:06 PDT

Nie wiem czemu, ale stanie na przedramionach jest dla mnie trudniejsze niż stanie na rękach (oczywiście oba przy ścianie ;p). Mam wrażenie, że jeszcze bardziej się w nim wyginam do tyłu i ciężej mi złapać prostą linię. W dodatku strasznie ciężko utrzymać mi barki w odpowiedniej pozycji. Nie mniej jednak jest to pozycja, która bardzo dobrze przygotowyje właśnie barki, plecy, ramiona do stania na rękach bez obciążania nadgarstków.

Niedoświadczonym nie radzę próbować tego w domu bez asekuracji i wcześniejszego przygotowania ;)

Za to stanie na głowie już mam trochę lepiej wyćwiczone. Nawet bez ściany. I nawet udaje mi się w miarę zgrabnie w nie wejść i utrzymać równowagę przez dłuższy czas. Do tego za to niedoświadczonych zachęcam. Mamy wtedy więcej punktów podparcia i jest to stosunkowo bezpieczna pozycja odwrócona. Dla niewtajemniczonych: Ręce układamy w koszyczek i okalamy nimi głowę. Podchodzimy nogami jak najbliżej głowy starając się ustawić plecy do pionu i podnosimy do góry nogi.

Dzień 2

czyli Floating (nie wiem jak to przetłumaczyć... unoszenie się?)

Chodziło o uniesienie się na rękach z nogami w dole. Brzmi dziwnie, wygląda głupio (w moim wykonaniu oczywiście) i jest cholernie ciężkie, dla mnie wręcz na razie niewykonalne. Ale próbowałam. I nadal ćwiczę. Może za milion lat się uda ;P Łatwiejsza wersja, ta do ćwiczeń, polega na uniesieniu się na rękach z nogami opartymi o nadgarstki (tak jak próbowałam tu na zdjęciu). Trzeba jak najbardziej przenieść swój ciężar ciała na ramiona i unieść pięty do góry. Moje mięśnie jeszcze tego nie ogarniają...

Dzień 3

czyli Vasithasana

Pozycja polega na przejściu ze zwykłego planka (deski) na jedną stronę i uniesieniu górnej nogi prostopadle do podłogi. Wersja ułatwiona - górną nogę opieramy na łydce lub udzie nogi dolne, lub wersja bazowa - górna noga leży na dolnej. Dłoń ręki, na której się podpieramy nie powinna raczej znajdować się idealnie pod ramieniem tylko być delikatnie wysunięta. Dla mnie najtrudniejsze w tej pozycji jest utrzymać równowagę. Serio! A wygląda dość stabilnie ;P

Dzień 4

czyli przejście ze stania na rękach do chaturangi (pozycji kija)

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 21 Mar, 2015 o 11:26 PDT

Nooo.. powiem Wam, że to było szalone. Jestem z siebie mega dumna, że się nie połamałam xD Chociaż raz mało brakowała, a wybiłabym sobie zęby O ŚCIANĘ (wtf?), bo stanęłam na rękach zbyt blisko ściany i spadając do chaturangi... no możecie sobie wyobrazić :) Tego tez nie radzę bardzo początkującym ćwiczyć w domu bez asekuracji... ;P Ale muszę przyznać, że bawiłam się przy tym świetnie! ;3

Dzień 5

czyli Bakasana (pozycja żurawia)

Ta pozycja wygląda strasznie ciężko, a wbrew pozorom jest jedną z łatwiejszych pozycji balansujących. Jak ją wykonać krok po kroku pisałam kiedyś TUTAJ. Teraz wychodzi mi chyba już troszkę lepiej, ale do perfekcji jeszcze baaaardzo daleko. Powinnam jeszcze wyprostować ręce, a kolana oprzeć prawie pod pachami... Na razie - niewykonalne. Gdy próbuję oprzeć kolana gdzieś wyżej strasznie bolą mnie mięśnie, które wtedy naciskam. Cóż... trenng czyni mistrza, może w końcu się nauczę ;)

Dzień 6

czyli skok w przód i skok w tył

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 21 Mar, 2015 o 11:40 PDT

U mnie do skoku to tu jeszcze daleko, ale nawet taka "jazda" w tą i z powrotem mega męczy brzuch, barki, ramiona i całe nogi. Świetne ćwiczenie nie tylko dla joginów ;P

Oczywiście w oryginale nie powinno się dotykać stopami do podłogi i cały czas utrzymywać się tylko na dłoniach, ale dla mnie jest to na razie zbyt abstrakcyjne i nie do pojęcia. Nie da się, no się nie da no...

Dzień 7

czyli skulone stanie na rękach

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 21 Mar, 2015 o 11:53 PDT

Nie wiem czemu, ale oglądając jak inni to robią wydawało się jakieś takie łatwe... A okazało się hardcorowe... Serio. Nie myślałam, że jest to aż tak trudne. A może to tylko moje wrażenie? ;P tak czy siak śmiesznie było poprzybijać ścianie piątki stopami i pośladkami xD High fives! Sobie poskakaliśmy :)

Tak więc na ten tydzień to by było na tyle, a od dziś zaczynamy ostatnie 10 dni <3 Wpadajcie, oglądajcie i dołączajcie do wspólnej zabawy na INSTAGRAMIE :)

A już teraz chcę Was zaprosić do NOWEGO KWIETNIOWEGO WYZWANIA #DetoxYoBody

Tu macie fotkę:

Wpadajcie i bawcie się razem z nami! :)

postęp wyzwania Yoga

#JourneyToHandstand - Tydzień 2

18:56Unknown

Już 2 tygodnie marca za nami, a co za tym idzie, wyzwanie #JourneyToHandstand trwa już całe 14 dni! 14 dni - 14 zdjęć lub filmów, prezentujących jak rozwijamy się i uczymy stania na rękach. Takie wyzwanie jest nie tylko motywacją do codziennych ćwiczeń, ale również świetną zabawą! Zresztą zobaczcie sami - TUTAJ. Każdego dnia kilkaset ludzi wstawia zdjęcie lub film, pokazujący jak ćwiczyli daną pozycję i nawzajem się wspierają i wymieniają doświadczeniami. Świetna sprawa. Ja w tym świecie jestem jeszcze bardzo początkująca, ale wciągnął mnie on bez reszty. Stać na rękach jeszcze nie umiem, ale staram się bawić i uczyć razem z innymi. Zresztą uczestnicy wyzwania są na bardzo różnym poziomie zaawansowania, więc wziąć w nim udział może każdy. Nawet TY. I TY też, Nie zapominaj o tym!

Jeśli nie widziałeś jeszcze moich pierwszych 7 zdjęć, to zapraszam TUTAJ .
A teraz czas na kolejną dawkę fotek i filmów tym razem też! :)

Dzień 8

czyli Paschimottanasana (skłon do przodu)

Podczas skłonu w przód rozciągamy całe nogi i ścięgna podkolanowe, rozluźniamy i wydłużamy kręgosłup. Rozciągnięcie tych partii ciała jest ważne nie tylko podczas stania na rękach, ale dla ogólnie bardziej efektywnej praktyki. Jest to potrzebne, aby móc wykonywać wiele innych, bardziej zaawansowanych pozycji. Przy staniu na rękach odgrywa istotną rolę ze względu na to, że ciężko jest prawidłowo wejść w pozycję i utrzymać się w górze, mając nierozciągnięte tyły kolan.

I tu nie ma wymówek, że ktoś z natury jest mało rozciągnięty. Każdy musi to wyćwiczyć. Zarówno siła jak i giętkość przychodzi z czasem. Najważniejsza jest regularność. U mnie jak widać na załączonym obrazku jest jeszcze słabo, więc od teraz codziennie poświęcę przynajmniej 5 minut na rozciąganie samych nóg. To wcale nie tak dużo, a wiem, że już po kilku dniach będzie widać efekt. Nie wierzysz? Spróbuj! :)

Dzień 9

czyli Sztuka Spadania

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 10 Mar, 2015 o 2:26 PDT

Generalnie chodziło o to, żeby oderwać się w końcu od ściany i próbować ćwiczyć na pustej przestrzeni. Ćwiczyć nie samo stanie na rękach, a właśnie spadanie. Prawidłowe spadanie. Ale jestem zbyt dużym tchórzem. No niestety nie ufam jeszcze sobie na tyle, żeby to ćwiczyć bez ściany ;P Ale wiecie... co jak co, ale w spadaniu jest dobra xD żarcik żarcik... Poćwiczyłam sobie stanie przy ścianie, a sztukę spadania będę dopracowywać jak poczuję się trochę pewniej.

Dzień 10

czyli wzmacnianie i rozciąganie nadgarstków

Nadgarstki są bardzo obciążane podczas stania na rękach, dlatego należy je regularnie wzmacniać i rozciągać, zwłaszcza przed samym wejściem w stanie na rękach.

Dzień 11

czyli podskoki z jednej nogi

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 11 Mar, 2015 o 3:20 PDT

Czyli nauka jednej z opcji prawidłowego wchodzenia w stanie na rękach. Fajnie było tak sobie troche poskakać :)

Dzień 12

czyli wędrujemy po ścianie

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 14 Mar, 2015 o 4:21 PDT

Zawsze mi sie wydawało, że jest to o wiele łatwiejsze niż "wskakiwanie" do stanie na rękach tyłem do ściany. A okazało się wręcz przeciwnie! Za to jest to genialna opcja, żeby wzmocnić plecy i ręce przed samym ćwiczeniem stania na rękach. Kilka takich spacerków w tam i z powrotem to mega wycisk! Nie trzeba nawet dochodzić do samej ściany, bo im bliżej jest dużo ciężej. Ale nawet kilka kroczków w jedną i drugą stronę to dobry wstęp do nauki.

Dzień 13

czyli linia prosta

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 14 Mar, 2015 o 4:27 PDT

Oczywiście jak zawsze niezastąpieni pomocnicy wspierali mnie i tutaj.

Tutaj też sięgnęłam po łatwiejszą wersję. Zadanie polegało na znalezieniu ułożenia ciała w linii prostej. Oczywiście powinno się to zrobić w staniu na rękach, ale że stać jeszcze nie umiem to starałam się w leżeniu nauczyć moje ciało odpowiedniego ułożenia. Potem łatwiej będzie mi znaleźć je w pozycji odwróconej.

Dzień 14

czyli Navasana

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 14 Mar, 2015 o 6:22 PDT

To jest hardcore! Najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha, ud i pleców jednocześnie. A zacząć trzeba od tego, że strasznie ciężko po prostu utrzymać równowagę w prostymi nogami i plecami. Po kilku sekundach ma się dosyć, wierzcie mi. Ale za to jakie efekty będa :)

_____________________________________________________________________________________________________________________________

No więc tak właśnie minął mi drugi tydzień wyzwania. Było ekstra! A wprowadzając te pozycje do codziennej praktyki efekty będą na pewno bardzo szybko widoczne.

Zdjęcia i filmy staram się wstawiać codziennie TUTAJ, więc zapraszam do obserwowania i do wspólnej zabawy! :)

Buziaki!

joga postęp wyzwania

#JourneyToHandstand - Tydzień 1

14:10Unknown

1 marca rozpoczęłam nowe jogowe wyzwanie na instagramie, które na bieżąco możecie śledzić na moim profilu czyli TUTAJ. Polega ono na wstawianiu CODZIENNIE jednego zdjęcia lub filmiku pokazującego jak cwiczymy. Zawsze dzień przed dziewczyny, które prowadzą wyzwanie czyli KinoYoga i BeachYogaGirl na swoim instagramie pokazują jaką pozycję trenujemy. Wszystkie asany w tym wyzwaniu mają na celu wzmocnienie tych partii ciała, które są angażowane podczas stania na rękach. Cwiczymy więc głównie ramiona, barki, plecy i brzuch.

Nie jest lekko tym bardziej, że ja stać na rekach w ogóle nie potrafię i straszliwie ciężko mi jest przełamać strach przed upadkiem. Nie ufam jeszcze zbytnio swoim mięśniom , dlatego to wyzwanie jest dla mnie idealne. Minął niby dopiero tylko tydzień, a ja juz widzę na prawdę znaczącą różnicę.

Co prawda niemal wszystkie zdjęcia znajdują się na moim INSTAGRAMIE, chciałam się nimi podzielić z Wami też tutaj wzbogacając je o opisy. ;) Mam nadzieję, że niektórym z Was się to przyda.

DZIEŃ 1

czyli Podnieś swój przedmiot :)

Stosunkowo łatwe cwiczenie w porównaniu do kolejnych, jednak pozycja okazała się dużo trudniejsza niż wyglada. Chodzi o to, żeby wziąć klocek drewniany lub jakikolwiek przedmiot gabarytami go przypominający. Może to być gruba książka, pudełko, ciezarek, ... . stajemy w pozycji gory (Tadasana) wyprostowani, ze złączonymi nogami, wciagnietym brzuchem, wyciągniętym kręgosłupem. Jednocześnie podnosimy trzymany przedmiot do góry wyciągając się jeszcze bardziej, nie unosząc barków. Patrzymy w górę i sciaskamy nasz klocek. Staramy się wytrzymać tak przez jakiś czas. Brzmi banalnie, ale juz po chwili ręce zaczynają na prawdę bolec i ciężko jest utrzymać kompletnie proste plecy. Nie wierzysz? Sprobuj!

DZIEŃ 2

czyli pozycja kija (Chaturanga Dandasana)

Taka trochę utrudniona wersja deski. Cos w rodzaju zejścia do pompki. Ręce trzymaj blisko tułowia i ugnij ręce tylko do kąta prostego. To ćwiczenie tez wydaje się w miarę proste, mimo to juz po chwili tricepsy palą niemiłosiernie. Jeśli w ogóle damy radę się tak chwile utrzymać nie mówiąc już o podniesieniu się spowrotem do deski. Jest to jednak jedna z podstawowych pozycji jogicznych dlatego warto nad nią pracować.

DZIEŃ 3

Stanie na rekach przez minute

Tutaj skorzystalam z łatwiejszej wersji czyli wykorzystalam moja odwieczną pomocnice czyli ścianę ;) nie wiem czy udalo i się stać tak przez minute jednak probowalam tyle razy ze na pewno nie malo się uzbieralo ;)Tutaj możecie zobaczyć mój jednodniowy postęp:

Może się wydawać, że to tylko kwestia perspektywy, z której było robione zdjęcie, ale wierzcie mi, że wcale tak nie jest. Z czasem byłam w stanie coraz bardziej wyprostować plecy (nie sprawiając, że od razu się przewracałam) i podejść rękami coraz bliżej ściany.

DZIEŃ 4

przygotowanie do stania na rękach

Ta pozycja polega na jak największym zbliżeniu stop do dłoni podczas sklonu w przód. Oddalając barki od uszu staramy się przenieść ciężar ciała na ręce i stajemy na palce. W pełnej wersji proste plecy powinny być prawie pionowo nad rękami. Ta pozycja wzmacnia nadgarski, ramiona oraz barki i ustawia je w odpowiedni sposób do stania na rekach.

DZIEŃ 5

czyli rozciągamy ramiona

Lew jak zawsze pomocny (żarcik... tu poluje na Chojraka )

Jest to część ciała, której najbardziej nie lubię rozciągać. Nie mam pojęcia czemu, ale otwieranie ramion i barków zawsze było dla mnie katorgą. Nie ma tragedii, ale mogłoby być lepiej :)

Pozycja prosta: wystarczy oprzeć się rękami o ścianę, drzewo, szafę czy cokolwiek innego i zrobić skłon w przód z całkowicie prostymi plecami.

Druga, nieco trudniejsza wersja polega dokładnie na tym samym tyle, że nie odpychamy się od ściany samymi dłońmi, ale całymi przedramionami.

DZIEŃ 6

czyli pompki na rękach

Oczywiście nie chodziło o takie pompki do samej ziemi i w ogóle, ale mimo to zrezygnowałam w tym dniu i ćwiczyłam po prostu podstawowe stanie na rękach przy ścianie. Już to jest dla mnie na razie bardzo ciężkie. Nie czuję się jeszcze na siłach, żeby robić cokolwiek trudniejszego. Ale myślę, że jeśli chodzi o samo stanie na rękach to jest coraz lepiej :)

DZIEŃ 7

czyli Lolasana

Oj tutaj też nie było lekko. Pozycja, która wymaga nie małej siły. Jak ją wykonać? Siadasz sobie grzecznie w klęku podpartym, przenosisz siężar ciała na ramiona i unosisz zgięte nogi nad ziemię. Brzmi banalnie, a jest ... no dla mnie na razie perspektywa zrobienia jej prawidłowo jest odległa o jakieś milion lat... Dobrym ćwiczeniem jest za to podnoszenie na przemian jednej i drugiej nogi. Praca ta sama, a dla początkujących jedyna opcja, aby próbować wykonać tę pozycję. Podczas jej wykonywania wzmacniamy ramiona, barki, plecy oraz brzuch.

___________________________________________________________________________________________________________________________

A więc tak szybko, miło i przyjemnie zleciał pierwszy tydzień wyzwania. Już się boję co będzie dalej, ale jak na razie jestem mega zadowolona z moich postępów i mam nadzieję, że będzie tylko lepiej.

A może jednak ktoś się przyłączy do zabawy? Zapraszam TUTAJ :)

Buziaki :)

#DetoxYoBody - kwiecień po raz drugi

#DetoxYoBody - Kwiecień po raz pierwszy

#JourneyToHandstand - PODSUMOWANIE

#JourneyToHandstand - Tydzień 3

#JourneyToHandstand - Tydzień 2

#JourneyToHandstand - Tydzień 1

O mnie

Archiwum

Popularne

qassa

Instagram

Etykiety

Formularz kontaktowy

Fityogini