Jak co miesiąc w życiu kobiety przychodzi taki tydzień, który wolałaby wymazać ze swej pamięci i więcej o nim nie wspominać. Ale oczywiście pojawia się on w tym najmniej oczekiwanym i chcianym momencie. Norma. I tu drogie panie pojawia się wybawienie. Joga! Już sama regularna praktyka sprawia, że łatwiej nam znieść "te dni". Są jednak także specyficzne pozycje w jodze, które łagodzą dolegliwości towarzyszące nam podczas miesiączki tj. bóle brzucha, zawroty głowy, nudności, jak również nadmierny stres, irytacja, wahania nastroju czy zdenerwowanie. Pozycje te dodatkowo wspomagają naturalne oczyszczenie organizmu.
Jednocześnie mamy tez listę asan, które generalnie są niewskazane dla kobiet w tym czasie. Będą one dla nas po prostu niewygodne, niektóre mogą też utrudniać lub uniemożliwiać oczyszczenie lub napinać brzuch przez co może to być dla nas bolesne.

Jako, że ja od zawsze pierwsze dni miesiączki przeżywałam dość... nieprzyjemnie, zaczęłam się zastanawiać czy ćwiczenie jogi jest w ogóle dozwolone w tym czasie. I okazało się, że nie tylko możemy ćwiczyć wtedy jogę, ale niektóre pozycje są wręcz wskazane.
I na prawdę pomagają! Sprawdziłam na własnej skórze i polecam :)
A więc do rzeczy.

1. Supta Padangusthasana II - 3 min na każdą stronę. Jeśli ta pozycja sprawia nam problem możemy pod udo nogi odciągniętej podłożyć poduszkę, a o stopę zaczepić gumę lub pasek, dzięki czemu łatwiej nam będzie utrzymać stałe napięcie. Można też oprzeć nogę o ścianę.
ZALETY: Rozciągnięcie miednicy i złagodzenie skurczów.



2. Adho Mukha Virasana - zostań w pozycji jak długo masz ochotę. Pod głowę najlepiej podłożyć poduszkę lub koc. Jeśli pośladki nie leżą na stopach można podłożyć pod nie zwinięty koc.
ZALETY: Złagodzenie bóli głowy, nudności, zaburzeń emocjonalnych. Wyciszenie. Odprężenie. Zmniejszenie bólu pleców.



3. Supta Baddha Konasana - zostań w pozycji kilka minut. Można pod plecy oraz głowę podłożyć zwinięty koc, poduszkę, kołdrę, tak aby było nam jak najwygodniej. Jeśli mamy problem z utrzymaniem nóg, możemy zaczepić pasek na stopy i zawiązać na plecach oraz pod kolana podłożyć zwinięte koce, poduszki lub ręczniki.
ZALETY: Złagodzenie skurczów.



4. Trikonasana - ok. 1 min na każdą stronę. Jeżeli mamy problem z utrzymaniem się w pozycji, możemy położyc dłoń na łydce lub na klocku, pudełku. Plecy opieramy o ścianę.
ZALETY: Złagodzenie bólu brzucha, zmniejszenie krwawienia (jeśli jest zbyt obfite).



5. Janu Sirsasana (z krzesłem) - kilka minut na każdą stronę. Jeśli nam niewygodnie, możemy podłożyć pod pośladki zwinięty koc lub ręcznik.
ZALETY: Lepsze funkcjonowanie układu płciowego, zwiększenie przepływu krwi.



6. Supta Virasana - zostań w pozycji przez kilka minut. Jeśli jest nam nie wygodnie, możemy podłożyć pod plecy i głowę więcej kocy i poduszek. Ma byc jak najbardziej komfortowo :)
ZALETY: Rozluźnienie brzucha, likwidacja zmęczenia.



7. Urdhva Prasarita Padasana - leż w pozycji jak długo masz ochotę. Można pod dolne partie pleców oraz pośladki podłożyć złożony koc lub ręcznik.
ZALETY: Zmniejszenie obfitości krwawienia. Relaks.

Tymczasem zachęcam do śledzenia mnie na instagramie . Wyzwania idą pełna parą! :)
Buziaki!!