Fityogini: Asany

#DetoxYoBody - kwiecień po raz drugi

10:27Unknown

Biegaj z jogą!

10:14Unknown

Wbrew pozorom joga i bieganie mają ze sobą bardzo dużo wspólnego. Obie aktywności wymagają regularnych treningów, siły, elastyczności i odpowiedniej techniki oddychania. Joga jako praktyka zarówno fizyczna, psychiczna jak i duchowa jest wspaniałym dodatkiem do wielu sportów, również do biegania.

Stretching jest zazwyczaj dla biegaczy nielubiana częścią treningu, mimo że jest bardzo ważny dla zachowania odpowiedniej sprawności i elastyczności mięśni oraz ścięgien. Joga może być wtedy świetną alternatywą!

Zalety jogi dla biegaczy:

1. Lekarstwo na ból.

Wielu biegaczy narzeka na bolące stopy, kolana, plecy, spięte mięśnie, przykurcze. Joga jest świetnym lekarstwem na drobne kontuzje, a także zapobiega poważniejszym urazom.

2. Oddech

Jak wiadomo oddech podczas biegania odgrywa bardzo ważną rolę. Joga może pomóc zwiększyć pojemność płuc, rozszerzyć klatkę piersiową i nauczyć lepiej kontrolować, niby takie zwykłe wdechy i wydechy, które (zwłaszcza początkującym biegaczom) potrafią przysparzać nie małych problemów.

3. Szacunek dla własnego ciała

Joga uczy wielu rzeczy. Ale przede wszystkim daje możliwość bliższego i głębszego poznania swojego ciała, jego potrzeb, wad i zalet, dzięki czemu będziesz wiedzieć, na czym powinieneś się bardziej skupić podczas treningów.

4. Rozciągnięcie

Biegasz już od dłuższego czasu, Wszystko pięknie, tylko schylić się jest coraz ciężej? No właśnie... Przez przykurczone mięśnie zaburza się naturalna postawa i równowaga naszej sylwetki. Joga pomaga utrzymać nasz aparat ruchu na odpowiednim etapie i nie pozwoli nam doprowadzić naszych mięśni do przykurczy. Hatha yoga, w której pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas może być idealnym uzupełnieniem dnia treningowego, a bardziej dynamiczne odmiany jogi świetnie sprawdzą się w dzień bez biegania.

5. Wzmocnienie

Wbrew ogólnemu przeświadczeniu, joga to nie tylko nudne siedzenie na macie, medytacja i pozycje relaksacyjne i rozciągające. Otóż wcale tak nie jest! Większość jogicznych pozycji opiera się na znacznym wykorzystaniu siły i wytrzymałości naszych mięśni. Dlatego ćwicząc jogę regularnie , wzmocnimy mięśnie. które są używane podczas biegania, co może przełożyć się na lepsze wyniki, jak również te, które są przez nas często zaniedbywane, co prowadzi do zaburzenia naturalnej równowagi sylwetki.

6. Regeneracja

Bieganie wiąże się z dużym wykorzystaniem naszych możliwości fizycznych, co często prowadzi do zmęczenia lub nawet wyczerpania mięśni. Joga może pomóc i tutaj! Po sesji złożonej z odpowiednio dobranych asan poczujemy się rozluźnieni i zregenerowani.

Jak wprowadzić jogę do planu treningowego?

Nic prostszego! Wystarczy kilka minut po bieganiu, żeby odprężyć, zrelaksować i rozciągnąć zmęczone mięśnie. Od czasu do czasu nie zaszkodzi też dłuższy trening pod okiem trenera lub po prostu w domu, dzięki czemu jeszcze bardziej skutecznie uelastycznisz oraz wzmocnisz całe swoje ciało, zadbasz o równowagę i stabilność. Just do it!

To teraz do rzeczy.

Oto kilka asan, które możesz wykorzystać jako stretching po bieganiu:

Uttanasana

Prasarita padottanasana

Upavistha konasana

Baddha konasana

Parsvottanasana

Supta Padangusthasana

Virasana oraz supta virasana

Gomukhasana II

Malasana

Anjeneyasana

Halasana

A tu łapcie gotowe sekwencje:

Kilka sekwencji, które sprawdzą się idealnie jako oddzielny trening dla biegacza:

Bawcie się dobrze i przyjemnego biegania! I jogowania oczywiście też!

Buziaki!

Asany joga postępy

#JourneyToHandstand - Tydzień 3

12:15Unknown

Jak co tydzień wpadam do Was z kolejnymi zdjęciami i filmami. Oczywiście wszystko to możecie na bieżąco śledzić na moim INSTAGRAMIE , tutaj jednak chcę się z Wami podzielić moimi wrażeniami i wskazówkami. I mimo, że został już tylko tydzień nadal zachęcam do dołączenia do wyzwania. Aby to zrobić wystarczy wstawiać codziennie zdjęcia lub filmy prezentujące jak ćwiczysz pozycję przeznaczoną na dany dzień. Nie musisz wykonywać jej jak profesjonalista. Chodzi o to, żeby ćwiczyć, pracować nad sobą. A najlepszym motywatorem jest grupa. Na instagramie wszyscy przeglądamy nawzajem swoje fotki, lubimy, komentujemy, podziwiamy, motywujemy. I przy okazji świetnie się bawimy :)

Oj, powiem Wam, że ten tydzień był wymagający. Zresztą spójrzcie sami...

Dzień 1

czyli pincha mayurasana - stanie na przedramionach

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 15 Mar, 2015 o 5:57 PDT

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 15 Mar, 2015 o 6:06 PDT

Nie wiem czemu, ale stanie na przedramionach jest dla mnie trudniejsze niż stanie na rękach (oczywiście oba przy ścianie ;p). Mam wrażenie, że jeszcze bardziej się w nim wyginam do tyłu i ciężej mi złapać prostą linię. W dodatku strasznie ciężko utrzymać mi barki w odpowiedniej pozycji. Nie mniej jednak jest to pozycja, która bardzo dobrze przygotowyje właśnie barki, plecy, ramiona do stania na rękach bez obciążania nadgarstków.

Niedoświadczonym nie radzę próbować tego w domu bez asekuracji i wcześniejszego przygotowania ;)

Za to stanie na głowie już mam trochę lepiej wyćwiczone. Nawet bez ściany. I nawet udaje mi się w miarę zgrabnie w nie wejść i utrzymać równowagę przez dłuższy czas. Do tego za to niedoświadczonych zachęcam. Mamy wtedy więcej punktów podparcia i jest to stosunkowo bezpieczna pozycja odwrócona. Dla niewtajemniczonych: Ręce układamy w koszyczek i okalamy nimi głowę. Podchodzimy nogami jak najbliżej głowy starając się ustawić plecy do pionu i podnosimy do góry nogi.

Dzień 2

czyli Floating (nie wiem jak to przetłumaczyć... unoszenie się?)

Chodziło o uniesienie się na rękach z nogami w dole. Brzmi dziwnie, wygląda głupio (w moim wykonaniu oczywiście) i jest cholernie ciężkie, dla mnie wręcz na razie niewykonalne. Ale próbowałam. I nadal ćwiczę. Może za milion lat się uda ;P Łatwiejsza wersja, ta do ćwiczeń, polega na uniesieniu się na rękach z nogami opartymi o nadgarstki (tak jak próbowałam tu na zdjęciu). Trzeba jak najbardziej przenieść swój ciężar ciała na ramiona i unieść pięty do góry. Moje mięśnie jeszcze tego nie ogarniają...

Dzień 3

czyli Vasithasana

Pozycja polega na przejściu ze zwykłego planka (deski) na jedną stronę i uniesieniu górnej nogi prostopadle do podłogi. Wersja ułatwiona - górną nogę opieramy na łydce lub udzie nogi dolne, lub wersja bazowa - górna noga leży na dolnej. Dłoń ręki, na której się podpieramy nie powinna raczej znajdować się idealnie pod ramieniem tylko być delikatnie wysunięta. Dla mnie najtrudniejsze w tej pozycji jest utrzymać równowagę. Serio! A wygląda dość stabilnie ;P

Dzień 4

czyli przejście ze stania na rękach do chaturangi (pozycji kija)

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 21 Mar, 2015 o 11:26 PDT

Nooo.. powiem Wam, że to było szalone. Jestem z siebie mega dumna, że się nie połamałam xD Chociaż raz mało brakowała, a wybiłabym sobie zęby O ŚCIANĘ (wtf?), bo stanęłam na rękach zbyt blisko ściany i spadając do chaturangi... no możecie sobie wyobrazić :) Tego tez nie radzę bardzo początkującym ćwiczyć w domu bez asekuracji... ;P Ale muszę przyznać, że bawiłam się przy tym świetnie! ;3

Dzień 5

czyli Bakasana (pozycja żurawia)

Ta pozycja wygląda strasznie ciężko, a wbrew pozorom jest jedną z łatwiejszych pozycji balansujących. Jak ją wykonać krok po kroku pisałam kiedyś TUTAJ. Teraz wychodzi mi chyba już troszkę lepiej, ale do perfekcji jeszcze baaaardzo daleko. Powinnam jeszcze wyprostować ręce, a kolana oprzeć prawie pod pachami... Na razie - niewykonalne. Gdy próbuję oprzeć kolana gdzieś wyżej strasznie bolą mnie mięśnie, które wtedy naciskam. Cóż... trenng czyni mistrza, może w końcu się nauczę ;)

Dzień 6

czyli skok w przód i skok w tył

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 21 Mar, 2015 o 11:40 PDT

U mnie do skoku to tu jeszcze daleko, ale nawet taka "jazda" w tą i z powrotem mega męczy brzuch, barki, ramiona i całe nogi. Świetne ćwiczenie nie tylko dla joginów ;P

Oczywiście w oryginale nie powinno się dotykać stopami do podłogi i cały czas utrzymywać się tylko na dłoniach, ale dla mnie jest to na razie zbyt abstrakcyjne i nie do pojęcia. Nie da się, no się nie da no...

Dzień 7

czyli skulone stanie na rękach

Film zamieszczony przez użytkownika Martyna Krajewska (@fityoginiii) 21 Mar, 2015 o 11:53 PDT

Nie wiem czemu, ale oglądając jak inni to robią wydawało się jakieś takie łatwe... A okazało się hardcorowe... Serio. Nie myślałam, że jest to aż tak trudne. A może to tylko moje wrażenie? ;P tak czy siak śmiesznie było poprzybijać ścianie piątki stopami i pośladkami xD High fives! Sobie poskakaliśmy :)

Tak więc na ten tydzień to by było na tyle, a od dziś zaczynamy ostatnie 10 dni <3 Wpadajcie, oglądajcie i dołączajcie do wspólnej zabawy na INSTAGRAMIE :)

A już teraz chcę Was zaprosić do NOWEGO KWIETNIOWEGO WYZWANIA #DetoxYoBody

Tu macie fotkę: