Tak, żeby troszkę usystematyzować blogowanie postanowiłam stworzyć cykl
NIEDZIELNE ASANOWANIE .
Ale o co chodzi? Już śpieszę z tłumaczeniem.
Jako, że niedziela jest takim dniem, że zawsze uda mi się znaleźć przynajmniej chwilę dla siebie
postanowiłam, że co tydzień będę dodawać post przedstawiający konkretną asanę, bądź grupę pozycji,
które wykonuje się w podobny sposób. Postaram się dokładnie opisywać
w jaki sposób przygotować się do danej pozycji, wejść w nią,
na co szczególnie zwracać uwagę podczas jej wykonywania
oraz jakie wynikają korzyści z jej częstego ćwiczenia.
No to co? Lecimy :)
Tak, żeby Was na wstępie nie zniechęcić, ale tez za bardzo nie zanudzić
zaczniemy od jednej z ciekawszych pozycji, a jednocześnie nie tak trudnej do wykonania.
Malasana czyli pozycja girlandy, często nazywana przez joginów przysiadem zdrowia jest jednocześnie łatwą, ale też zaawansowaną pozycją. Jest to głęboki przysiad, który rozluźnia biodra, rozciąga pachwiny i kręgosłup oraz pozwala nam pełniej i głębiej oddychać. Dzięki niej możemy się też rozluźnić i chwilę odpocząć, zrelaksować umysł.
Wykonanie:
1.Przykucnij ze złączonymi stopami i skieruj pięty do wewnątrz. Jeśli nie jesteś w stanie piętami dotykać podłogi połóż pod nie zwiniętą matę lub koc.
2.Wdech. Rozsuń kolana jak najdalej od siebie jednocześnie prostując i wydłużając kręgosłup.
3.Wydech. Pochyl wyprostowany tułów do przodu, wygodnie dopasowując tułów między nogami.
4.Ręce zgięte w łokciach, dłonie złożone w Anjali Mudra (jak do modlitwy). Łokcie oparte o wewnętrzną stronę kolan, tak aby kolana stawiały opór.
5.Świadomie wydłużaj kręgosłup.
6.Oddychaj głęboko.
7.Wytrzymaj 30 sekund i powoli wyjdź z pozycji.
Korzyści:
Rozluźnia pachwiny (dlatego jest bardzo wskazana dla kobiet w ciąży).
Rozluźnia kolana i kostki oraz plecy.
Tonizuje brzuch.
Przeciwwskazania:
Urazy kolan lub dolnej części pleców
Bakasana czyli pozycja żurawia, jest to jedna z pozycji balansujących. Jak każdy balans na rękach robi wrażenie, jest jednak stosunkowo łatwa do wykonania. Po kilku próbach, jak już załapiesz na czym to polega na pewno Ci się uda. Aby wykonać bakasanę wcale nie potrzeba dużej siły. Wystarczy dobrze ułożyć ręce i starać się utrzymać równowagę. No i trochę odwagi, bo początkowo wydaje się straszna. A wcale taka nie jest. Dla bezpieczeństwa, jeśli nie ufasz sobie na tyle, żeby próbować ją wykonywać bez asekuracji, możesz przed sobą ułożyć jakąś poduszkę, wtedy nawet jeśli nie utrzymasz równowagi i przechylisz się do przodu, czeka Cię miękkie lądowanie.
Wykonanie:
1.Będąc w Malasanie z wydechem pochyl się do przodu i ułóż dłonie całe przed sobą na szerokości ramion
2.Ugnij łokcie na boki tak, aby oprzeć podudzia/kolana na ramionach.
3.Stań na opuszkach palców, pięty uniesione, łokcie skieruj do tyłu.
4.Wydech. Patrząc przed siebie pochyl się do przodu i oderwij stopy od podłogi
!Wersja dla zaawansowanych!
5.Na wdechu przyciśnij mocniej dłonie do maty i powoli wyprostój łokcie.
Ramiona ustawione pod kątem do podłogi.
6.Unieś głowę lekko do góry i patrz przed siebie. Nie skracaj tylnego odcinka szyi.
7.Wytrzymaj kilka sekund po czym powoli wyjdź z pozycji.
Korzyści:
Wzmocnienie ramion, nadgarstków i mięśni brzucha.
Rozciągnięcie mięśni górnych pleców.
Stymulacja działanie organów wewnętrznych.
Otwarcie pachwin.
Lepsza równowaga.
Przeciwwskazania:
Urazy ramion, nadgarstków.
Ciąża.
U mnie to wygląda tak:
Tylko pamiętaj, nie zawsze wszystko udaje się za pierwszym razem.
Kilka powtórzeń, chwila na złapanie równowagi i dasz radę!
A więc... Kto spróbuje Bakasany? Uwierzcie jaka to satysfakcja, jak uda Wam się Wasze pierwsze balansowanie! Polecam! :)
I co myślicie o nowym cyklu na blogu?
NIEDZIELNE ASANOWANIE .
Ale o co chodzi? Już śpieszę z tłumaczeniem.
Jako, że niedziela jest takim dniem, że zawsze uda mi się znaleźć przynajmniej chwilę dla siebie
postanowiłam, że co tydzień będę dodawać post przedstawiający konkretną asanę, bądź grupę pozycji,
które wykonuje się w podobny sposób. Postaram się dokładnie opisywać
w jaki sposób przygotować się do danej pozycji, wejść w nią,
na co szczególnie zwracać uwagę podczas jej wykonywania
oraz jakie wynikają korzyści z jej częstego ćwiczenia.
No to co? Lecimy :)
Tak, żeby Was na wstępie nie zniechęcić, ale tez za bardzo nie zanudzić
zaczniemy od jednej z ciekawszych pozycji, a jednocześnie nie tak trudnej do wykonania.
Od MALASANY do BAKASANY.
Malasana czyli pozycja girlandy, często nazywana przez joginów przysiadem zdrowia jest jednocześnie łatwą, ale też zaawansowaną pozycją. Jest to głęboki przysiad, który rozluźnia biodra, rozciąga pachwiny i kręgosłup oraz pozwala nam pełniej i głębiej oddychać. Dzięki niej możemy się też rozluźnić i chwilę odpocząć, zrelaksować umysł.
Wykonanie:
1.Przykucnij ze złączonymi stopami i skieruj pięty do wewnątrz. Jeśli nie jesteś w stanie piętami dotykać podłogi połóż pod nie zwiniętą matę lub koc.
2.Wdech. Rozsuń kolana jak najdalej od siebie jednocześnie prostując i wydłużając kręgosłup.
3.Wydech. Pochyl wyprostowany tułów do przodu, wygodnie dopasowując tułów między nogami.
4.Ręce zgięte w łokciach, dłonie złożone w Anjali Mudra (jak do modlitwy). Łokcie oparte o wewnętrzną stronę kolan, tak aby kolana stawiały opór.
5.Świadomie wydłużaj kręgosłup.
6.Oddychaj głęboko.
7.Wytrzymaj 30 sekund i powoli wyjdź z pozycji.
Korzyści:
Rozluźnia pachwiny (dlatego jest bardzo wskazana dla kobiet w ciąży).
Rozluźnia kolana i kostki oraz plecy.
Tonizuje brzuch.
Przeciwwskazania:
Urazy kolan lub dolnej części pleców
Bakasana czyli pozycja żurawia, jest to jedna z pozycji balansujących. Jak każdy balans na rękach robi wrażenie, jest jednak stosunkowo łatwa do wykonania. Po kilku próbach, jak już załapiesz na czym to polega na pewno Ci się uda. Aby wykonać bakasanę wcale nie potrzeba dużej siły. Wystarczy dobrze ułożyć ręce i starać się utrzymać równowagę. No i trochę odwagi, bo początkowo wydaje się straszna. A wcale taka nie jest. Dla bezpieczeństwa, jeśli nie ufasz sobie na tyle, żeby próbować ją wykonywać bez asekuracji, możesz przed sobą ułożyć jakąś poduszkę, wtedy nawet jeśli nie utrzymasz równowagi i przechylisz się do przodu, czeka Cię miękkie lądowanie.
Wykonanie:
1.Będąc w Malasanie z wydechem pochyl się do przodu i ułóż dłonie całe przed sobą na szerokości ramion
2.Ugnij łokcie na boki tak, aby oprzeć podudzia/kolana na ramionach.
3.Stań na opuszkach palców, pięty uniesione, łokcie skieruj do tyłu.
4.Wydech. Patrząc przed siebie pochyl się do przodu i oderwij stopy od podłogi
!Wersja dla zaawansowanych!
5.Na wdechu przyciśnij mocniej dłonie do maty i powoli wyprostój łokcie.
Ramiona ustawione pod kątem do podłogi.
6.Unieś głowę lekko do góry i patrz przed siebie. Nie skracaj tylnego odcinka szyi.
7.Wytrzymaj kilka sekund po czym powoli wyjdź z pozycji.
Korzyści:
Wzmocnienie ramion, nadgarstków i mięśni brzucha.
Rozciągnięcie mięśni górnych pleców.
Stymulacja działanie organów wewnętrznych.
Otwarcie pachwin.
Lepsza równowaga.
Przeciwwskazania:
Urazy ramion, nadgarstków.
Ciąża.
U mnie to wygląda tak:
Tylko pamiętaj, nie zawsze wszystko udaje się za pierwszym razem.
Kilka powtórzeń, chwila na złapanie równowagi i dasz radę!
A więc... Kto spróbuje Bakasany? Uwierzcie jaka to satysfakcja, jak uda Wam się Wasze pierwsze balansowanie! Polecam! :)
I co myślicie o nowym cyklu na blogu?
