Jesteś już w jakikolwiek sposób aktywny fizycznie? Biegasz, ćwiczysz na siłowni, w domu czy gdziekolwiek indziej? Wiesz już jak ważny w życiu jest ruch i jakie są jego pozytywne skutki. Wiecie też pewnie jak ważna jest rozgrzewka przed treningiem, która zabezpiecza przed kontuzjami. Ale ludzie zapominają i bagatelizują równie istotną kwestię, jaką jest odpowiednie rozciąganie i regeneracja po ćwiczeniach. Zazwyczaj wydaje się to nieistotne, niepotrzebne i często zwyczajnie nudne. I tu z odsieczą przybywa ciocia Joga!
Ale od początku...
Dlaczego rozciąganie po treningu jest tak potrzebne?
Przede wszystkim sprawia, że następnego dnia po treningu nie będziemy płakać z bólu, czyli po prostu łagodzi powstawanie zakwasów, ponieważ podczas rozciągania POWOLI schładzamy i rozluźniamy nasze ciało po treningu, dzięki czemu mięśnie szybciej się regenerują. Dzięki rozciąganiu zwiększamy również zakres naszych ruchów i poprawiamy ogólną sprawność ruchową, dzięki czemu treningi będą przynosiły lepsze efekty. Poza tym, gdy ćwiczymy bardzo intensywnie, mięśnie mocno się spinają i jeśli po takim treningu nie rozciągniemy ich, po jakimś czasie zaczną się skracać, przez co tworzą PRZYKURCZE. Takim drastycznym przykładem są panowie uprawiający kulturystykę. Zakres ich ruchów jest bardzo ograniczony, co widać nawet przy zwykłym poruszaniu się. A kto z nas nie ma żadnych przykurczy? W ramionach, w biodrach, w tyłach nóg, w udach, w plecach? Dlatego ważne jest, żeby najbardziej rozciągać właśnie te ćwiczenia, które są dla nas najbardziej niekomfortowe.
Przede wszystkim sprawia, że następnego dnia po treningu nie będziemy płakać z bólu, czyli po prostu łagodzi powstawanie zakwasów, ponieważ podczas rozciągania POWOLI schładzamy i rozluźniamy nasze ciało po treningu, dzięki czemu mięśnie szybciej się regenerują. Dzięki rozciąganiu zwiększamy również zakres naszych ruchów i poprawiamy ogólną sprawność ruchową, dzięki czemu treningi będą przynosiły lepsze efekty. Poza tym, gdy ćwiczymy bardzo intensywnie, mięśnie mocno się spinają i jeśli po takim treningu nie rozciągniemy ich, po jakimś czasie zaczną się skracać, przez co tworzą PRZYKURCZE. Takim drastycznym przykładem są panowie uprawiający kulturystykę. Zakres ich ruchów jest bardzo ograniczony, co widać nawet przy zwykłym poruszaniu się. A kto z nas nie ma żadnych przykurczy? W ramionach, w biodrach, w tyłach nóg, w udach, w plecach? Dlatego ważne jest, żeby najbardziej rozciągać właśnie te ćwiczenia, które są dla nas najbardziej niekomfortowe.
Dlaczego joga?
Głównie dlatego, że dzięki jodze rozciągamy równomiernie wszystkie partie ciała. Oczywiście taką sesję przydałoby się dobrać specjalnie do naszych potrzeb i możliwości. W jodze istnieje za to tyle różnego rodzaju kombinacji i pozycji, że każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. Ponadto podczas ćwiczenia jogi dodatkowo wzmacniamy nasze ciało (zazwyczaj męczymy wtedy te mięśnie, o których wcześniej nie mieliśmy pojęcia, i są zwyczajnie zaniedbane). Jest to o tyle ważne, że dzięki temu ulepszamy naszą ogólną SPRAWNOŚĆ RUCHOWĄ. Poprawiamy również swoją koordynację oraz równowagę, co także jest ważne, gdy uprawiamy jakąkolwiek dyscyplinę sportu. Dodatkowo joga uczy odpowiedniego oddychania podczas ćwiczeń, z czym wiele osób (w tym ja) ma problem.
O czym pamiętać podczas ćwiczeń?
Najważniejsze to NIE PRZESADZIĆ. Nie można robić nic na siłę, bo więcej będzie z tego płaczu niż pożytku. Nie ma co porównywać się z innymi. Każdy ma inne ciało, inne potrzeby, inne możliwości... Ćwiczenia trzeba dostosować do siebie, nie odwrotnie. I zawsze SŁUCHAJ WŁASNEGO CIAŁA! Ono wie najlepiej, co jest dla niego dobre. Ma być bez bólu, jedynie z lekkim dyskomfortem. Mięśnie po chwili przyzwyczają się do tego i pozwolą na pogłębienie pozycji.
Więc do roboty!!
Ja lecę na wieczorny trening!
Najważniejsze to NIE PRZESADZIĆ. Nie można robić nic na siłę, bo więcej będzie z tego płaczu niż pożytku. Nie ma co porównywać się z innymi. Każdy ma inne ciało, inne potrzeby, inne możliwości... Ćwiczenia trzeba dostosować do siebie, nie odwrotnie. I zawsze SŁUCHAJ WŁASNEGO CIAŁA! Ono wie najlepiej, co jest dla niego dobre. Ma być bez bólu, jedynie z lekkim dyskomfortem. Mięśnie po chwili przyzwyczają się do tego i pozwolą na pogłębienie pozycji.
Więc do roboty!!
Ja lecę na wieczorny trening!
Z Lwem buziakujemy!!
2 komentarze
Nominowałam Cię do zabawy blogowej w 11 pytań.
OdpowiedzUsuńWięcej szczegółów w moim wpisie http://abakercja.blogspot.com/2014/11/11-pytan-liebster-award.html
Bardzo podoba mi się twój blog :)
OdpowiedzUsuńbardzo fajnie że dzielisz się ze wszystkimi swoim " jogowym" życiem :D
zapraszam do siebie oczywiście obserwuje ;)
http://mestyleandlife.blogspot.com/