Jogę może wykonywać praktycznie każdy, zawsze i wszędzie. To już wiemy. Trzeba jednak wiedzieć, jak robić to poprawnie, a przede wszystkim bezpiecznie. Na co więc trzeba zwrócić uwagę podczas ćwiczeń, aby szybko widzieć efekty i przy okazji nie zrobić sobie krzywdy?

1. Nigdy, ale to przenigdy NIE PORÓWNUJ SIĘ Z INNYMI. Joga to bardzo indywidualna praktyka, która ma na celu głównie pracę nad sobą, nad własnym ciałem i umysłem. Każdy z nas jest inny, z różną prędkoscią nasze ciała są w stanie się rozciągać, różne ułożenia ciała są dla nas komfortowe. Mamy różne historie, różne przejścia za sobą, musimy to wszystko wziąć pod uwagę praktykując jogę.

2. NIE RYWALIZUJ. Ani z innymi, ani ze sobą. Ćwicz DLA siebie. Każdy rozwija się we własnym tempie, a chcąc to tempo przyspieszyć możemy tylko zrobić sobie krzywdę.  Swoje ego zostaw z daleka od maty. Wiadomo, że każdy chciałby od razu potrafić wykonywać spektakularne akrobacje, najlepiej na oczach innych. Nie możemy jednak zmuszać naszego ciała do czegoś na co nie jest jeszcze gotowe. W jodze chodzi o to, żeby odnaleźć siebie, odnaleźć etap na jakim jesteśmy i się rozwijać. Stopniowo, bez pośpiechu. Nie chodzi o to,żeby coś osiągnąć, dojść do jakiegoś poziomu. Skup się na teraźniejszości. Ciesz się samą drogą, która już i tak jest wystarczająco pochłaniająca.

 No z nami nie poćwiczysz? !!!

Jak wiadomo najtrudniej jest zacząć. Zacząć ćwiczyć REGULARNIE. Cokolwiek. Bo to, że ktoś sobie raz w miesiącu stwierdzi, że idzie pobiegać czy wyciągnie z garażu zakurzony rower i przejedzie się dookoła domu to jeszcze nie znaczy, że systematycznie ćwiczy. No nie oszukujmy się. Ćwiczyć regularnie jest ciężko. Zawsze nam coś wypadnie, jesteśmy zmęczeni po ciężkim dniu, jutro kartkówka, trzeba coś zrobić w domu, przyjaciółka wyciąga na imprezę, wpadną niespodziewani goście... jest milion powodów, żeby akurat dzisiaj nie ćwiczyć. Tylko, że zazwyczaj to TYLKO DZISIAJ przeciąga się na cały tydzień, miesiąc, a potem zapominamy, że w ogóle mieliśmy zamiar zabrać się za ćwiczenia.

Z jogą jest podobnie. Tyle, że do praktyki jogi w domu nie potrzeba nam wygenerowania co najmniej godziny wolnego czasu, wystarczy np. 15 min rano i wieczorem. Nie potrzeba nam też super drogiego sprzętu, ubrań, butów, jogę możemy równie dobrze ćwiczyć  na dywanie lub podłodze (oczywiście nie wszystkie pozycje), w dresie, lub jakichkolwiek wygodnych domowych ubraniach (można też bez, co kto lubi).





Co więc zrobić, żeby zacząć i nie przestać?

1. ZNAJDŹ SWÓJ STYL.

Najgorsze co można zrobić to ćwiczyć to, czego się nie lubi. Wiadomo, że już po kilku treningach zwyczajnie nam się odechce, mimo początkowej ogromnej motywacji. Poza tym po co robić coś, co nie sprawia nam przyjemności? A przecież mamy taki duży wybór. Bieganie, aerobik, basen, pole dance, siłownia, gimnastyka... każdy może znaleźć coś dla siebie. Ja oczywiście zachęcam do jogi. Oczywiście i tu macie kilka opcji.
▶Joga Iyengara jest bardzo dokładna i statyczna, pozostajemy przed dłuższy czas w jednej pozycji i staramy się wykonać ją ja najdokładniej.
▶Ashtanga jest o wiele bardziej dynamiczna i wymaga większego wysiłku, za to pięknie rzeźbi ciało. Bardzo szybkie przejścia do kolejnych asan tworzą sekwencje, które możemy modyfikować dostosowując je do swojego poziomu i możliwości. Amerykańską odmianą Ashtangi jest Power Joga.

2. ZACHĘĆ KOGOŚ DO WSPÓLNYCH TRENINGÓW.

Przecież to jasne, że razem raźniej! Możecie się nawzajem motywować, pomagać jeśli coś nie wychodzi, poza tym razem zawsze jest weselej i przyjemniej. Wystarczy rozejrzeć się dookoła i wyciągnąć przyjaciółkę, chłopaka, siostrę/brata, psa, królika... i bawcie się dobrze!

3. NIE PODDAWAJ SIĘ.

No dobra chyba jednak to jest najgorsze. Każdemu zdarzają się chwile zwątpienia, braku jakichkolwiek chęci czy motywacji. W takich sytuacjach jak najszybciej PRZESTAŃ MYŚLEĆ. Po prostu wyłącz na parę sekund swój mózg i zwyczajnie... zacznij ćwiczyć. Będziesz dumna z siebie jak tylko skończysz. Nie będziesz już nawet wiedzieć, dlaczego w ogóle pomyślałaś o tym, żeby tego nie robić. Będziesz mieć więcej energii i chęci do działania.

4. STAWIAJ SOBIE MAŁE CELE

Mogą to być cele miesięczne. tygodniowe lub możecie wymyślać sobie coś nowego przy każdym kolejnym treningu. Zrobić 10 powitań słońca, uczyć się codziennie nowej ciekawej asany, nauczyć się stać na głowie, rozciągnąć nogi do szpagatu, ćwiczyć dodatkowo każdego ranka po przebudzeniu przez 10 min, tak na dobry początek dnia... Takie małe wyzwania motywują nas do pokonywania siebie i  do dalszej pracy nad sobą. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzić. Nie postanawiaj sobie, że w miesiąc nauczysz się robić szpagat, jeśli na razie nie jesteś w stanie stanąć nawet na szerokość rozłożonych ramion bez bólu w pachwinach. Najważniejsze to wiedzieć co jesteśmy w stanie osiągnąć i nie robić nic na siłę. Nie stawiaj sobie zbyt wysoko poprzeczki, bo to Cię tylko zdemotywuje!

5. WPADNIJ W RUTYNĘ

Zwyczajnie wyrób w sobie nawyk codziennego treningu. Przecież dzień ma aż 24 godziny, spokojnie więc wygospodarujemy z nich tą jedną, nawet i nie całą godzinkę tylko dla siebie, dla swojego ciała, dla lepszego samopoczucia. Ustal sobie GRAFIK. Pomyśl, kiedy w ciągu dnia marnujesz najwięcej czasu np. siedząc na facebook'u lub oglądając głupie filmiki i przeznacz pół godzinki na ćwiczenia. Albo zwyczajnie wstań kilka minut wcześniej przed szkołą, pracą i rozpocznij swój dzień z jogą. Taki energetyczny trening z rana pobudza i ładuje baterie na cały dzień.
Zawsze można również zapisać się na jakieś zajęcia, dzięki czemu nie będziesz mógł tak łatwo zrezygnować z ćwiczeń.


Fajną opcją są też różnego rodzaju wyzwania na facebook'u czy instagram'ie, o których możecie przeczytać m.in TUTAJ lub TUTAJ . W kilku takich wyzwaniach biorę udział, o czym możecie się przekonać wpadając na mój INSTAGRAM .








Trzymajcie się ciepło!

NAMASTE!

Od razu przepraszam, że ostatnio bywałam tu dość rzadko, ale wiecie... studia. Trzeba się troszkę wdrożyć, nauczyć na czym to wszystko polega i przyłożyć od początku, żeby potem mieć łatwiej. Poza tym już od pierwszego tygodnia mieliśmy sporo zadań domowych, zresztą same zajęcia mam zwykle dość długo... Ale zaczynam powoli ogarniać wszystko i postaram się tu bywać częściej.

Zwłaszcza, że w końcu zapisałam się na zajęcia jogi! Karnecik studencki, który pozwala mi na chodzenie na wszystkie zajęcia, codziennie! Byłam dopiero 2 razy, nie jestem więc w stanie za dużo powiedzieć na ten temat, jednak na razie jestem bardzo zadowolona. Instruktorzy (przynajmniej Ci, których do tej pory poznałam) fajni, sposób prowadzenie zajęć też. Tylko trochę inny rodzaj jogi niż się przyzwyczaiłam i zazwyczaj praktykowałam w domu, ale w sumie... podoba mi się. Pozycje są dokładnie omawiane i tłumaczone, w każdą asanę wchodzimy bardzo powoli, po kilka razy. Generalnie zajęcia są spokojne. Można się wyciszyć i zrelaksować.

Ale nie o tym dzisiaj chciałam do Was pisać. :)

Oczywiście polecam zajęcia pod opieką instruktora, w studiu, co jest bezpieczniejsze i dzięki temu na pewno nauczycie się wszystkiego tak jak trzeba, nie zrobicie sobie krzywdy, ale jeśli mimo wszystko wolicie zacząć ćwiczyć w domu, wykopałam dla Was w internetach kilka bardzo fajnych filmików z różnymi rodzajami jogi, od sesji relaksacyjnych,  przez wzmacniające, odchudzające (tak joga też może wspomagać odchudzanie i utrzymanie szczupłej sylwetki!) po energetyczne i pobudzające. Znajdziecie tu zarówno treningi dla kompletnie początkujących jak i tych, którzy już co nieco ćwiczyli. Każdy znajdzie coś dla siebie! :)

Te treningi, dodadzą Ci energii i chęci do działania, sprawią, że się rozruszasz, rozgrzejesz i spalisz trochę niepotrzebnego tłuszczyku.