Wbrew pozorom joga i bieganie mają ze sobą bardzo dużo wspólnego. Obie aktywności wymagają regularnych treningów, siły, elastyczności i odpowiedniej techniki oddychania. Joga jako praktyka zarówno fizyczna, psychiczna jak i duchowa jest wspaniałym dodatkiem do wielu sportów, również do biegania.

Stretching jest zazwyczaj dla biegaczy nielubiana częścią treningu, mimo że jest bardzo ważny dla zachowania odpowiedniej sprawności i elastyczności mięśni oraz ścięgien. Joga może być wtedy świetną alternatywą!

Zalety jogi dla biegaczy:

1. Lekarstwo na ból. 

Wielu biegaczy narzeka na bolące stopy, kolana, plecy, spięte mięśnie, przykurcze. Joga jest świetnym lekarstwem na drobne kontuzje, a także  zapobiega poważniejszym urazom.

2. Oddech

Jak wiadomo oddech podczas biegania odgrywa bardzo ważną rolę. Joga może pomóc zwiększyć pojemność płuc, rozszerzyć klatkę piersiową i nauczyć lepiej kontrolować, niby takie zwykłe wdechy i wydechy, które (zwłaszcza początkującym biegaczom) potrafią przysparzać nie małych problemów.

3. Szacunek dla własnego ciała

Joga uczy wielu rzeczy. Ale przede wszystkim daje możliwość bliższego i głębszego poznania swojego ciała, jego potrzeb, wad i zalet, dzięki czemu będziesz wiedzieć, na czym powinieneś się bardziej skupić podczas treningów.

4. Rozciągnięcie

Biegasz już od dłuższego czasu, Wszystko pięknie, tylko schylić się jest coraz ciężej? No właśnie... Przez przykurczone mięśnie zaburza się naturalna postawa i równowaga naszej sylwetki. Joga pomaga utrzymać nasz aparat ruchu na odpowiednim etapie i nie pozwoli nam doprowadzić naszych mięśni do przykurczy. Hatha yoga, w której pozycje są utrzymywane przez dłuższy czas może być idealnym uzupełnieniem dnia treningowego, a bardziej dynamiczne odmiany jogi świetnie sprawdzą się w dzień bez biegania.

5. Wzmocnienie

Wbrew ogólnemu przeświadczeniu, joga to nie tylko nudne siedzenie na macie, medytacja i pozycje relaksacyjne i rozciągające. Otóż wcale tak nie jest! Większość jogicznych pozycji opiera się na znacznym wykorzystaniu siły i wytrzymałości naszych mięśni. Dlatego ćwicząc jogę regularnie , wzmocnimy mięśnie. które są używane podczas biegania, co może przełożyć się na lepsze wyniki, jak również te, które są przez nas często zaniedbywane, co prowadzi do zaburzenia naturalnej równowagi sylwetki.

6. Regeneracja

Bieganie wiąże się z dużym wykorzystaniem naszych możliwości fizycznych, co często prowadzi do zmęczenia lub nawet wyczerpania mięśni. Joga może pomóc i tutaj! Po sesji złożonej z odpowiednio dobranych asan poczujemy się rozluźnieni i zregenerowani.

Jak wprowadzić jogę do planu treningowego?

Nic prostszego! Wystarczy kilka minut po bieganiu, żeby odprężyć, zrelaksować i rozciągnąć zmęczone mięśnie. Od czasu do czasu nie zaszkodzi też dłuższy trening pod okiem trenera lub po prostu w domu, dzięki czemu jeszcze bardziej skutecznie uelastycznisz oraz wzmocnisz całe swoje ciało, zadbasz o równowagę i stabilność. Just do it!

To teraz do rzeczy. 

Oto kilka asan, które możesz wykorzystać jako stretching po bieganiu:










































































A tu łapcie gotowe sekwencje:














Kilka sekwencji, które sprawdzą się idealnie jako oddzielny trening dla biegacza:

Bawcie się dobrze i przyjemnego biegania! I jogowania oczywiście też!

Buziaki!

Właśnie wróciłam z mojego pierwszego w tym roku biegania. Co prawda tylko pół godzinki, ale zmachałam się jak pies, ledwo weszłam do domu. Boli mnie gardło. Wiatr przewiał mnie z każdej możliwej strony. NIGDY WIĘCEJ NIE IDĘ BIEGAĆ!!!

<edit - pół godziny później>

Jak ja kocham biegać! Cudowny, chłodny prysznic, chwila odpoczynku i czuje się świetnie. Nogi jeszcze troszkę jak z waty, ale jakby takie trochę bardziej umięśnione, brzuch bardziej płaski, ręce rwą się do roboty. Nic, tylko częściej biegać!

Chyba jednak do tego wrócę...

Wiem, że czas, ani tempo, ani dystans nie są nawet przeciętne, ale jak na pierwsze od prawie roku bieganie, w dodatku w bardzo średnich warunkach, to tragedii nie ma. Zwłaszcza, że nigdy mistrzem biegania nie byłam :) Ale mimo wszystko kondycha mi meeeeega spadła...

Ale nie spodziewałam się, że tak będę za tym tęsknić! Tym bardziej, że kiedyś wręcz nienawidziłam biegać. W szkole na wf-ie najgorsze co mogło mnie spotkać to właśnie bieganie. Zawsze kochałam sport, ale akurat z tym jednym nigdy nie mogłam się dogadać. No i jeszcze z koszykówką. Nie ogarniam tej dyscypliny...

Ale odkąd przestałam trenować, w domu wypróbowałam już chyba wszystkie możliwe treningi dostępne w internecie, postanowiłam dogadać się z butami do biegania. I wiecie co? Ku mojemu ogromnemu zdziwieniu z treningu na trening podobało mi się coraz bardziej.

Kolejne ALE... potem poznałam jogę i ona przejęła całą moją sportową miłość dla siebie. Wiem, że tak na dobre już do biegania nie wrócę, ale od czasu do czasu na pewno będą mi się takie małe wypady zdarzały. Może uda mi się wpleść je przynajmniej ze 2 razy w tygodniu w mój plan zajęć?

W najbliższej przyszłości mam zamiar podzielić się z Wami jakimiś jogowymi treningami dla biegaczy i może, jeśli będzie jakiś odzew to dla innych sportowców?

A tymczasem... Kilka dla tych bardziej rozbieganych.

Jakie macie sposoby na biegową motywację? Jak często biegałyście/liście na początku i jak długie dystanse? Tak, żeby się nie zniechęcić :) I kiedy najlepiej Wam się biega: rano, wieczorem czy może zaraz po szkole, pracy? A jeśli rano to lepiej na czczo czy po śniadaniu?

Z góry dzięki za odpowiedzi. Niby biegałam trochę już wcześniej, więc nie jestem jakimś totalnym laikiem, ale jak widać nie udało mi się utrzymać motywacji i teraz wolałabym nie odejść od tego tak szybko. Zwłaszcza, że już niedługo WAKACJE i dobrze by było móc się pochwalić na plaży ładną figurką :)

PS. Dziś wieczorem, albo raczej pewnie jutro przed południem możecie się spodziewać podsumowania instagramowego wyzwania #JourneyToHandstand :)

A leniwce się lenią...