Jak pisałam wcześniej, w tym miesiącu starałam się jak najczęściej "WYWRACAĆ SWÓJ ŚWIAT DO GÓRY NOGAMI". Ćwiczyłam bardzo dużo stanie na głowie, na ramionach, próbowałam nawet stania na rękach, ale jest to straaaasznie trudne, muszę najpierw bardzo wzmocnić moje ramiona i plecy. Dużo było też różnego rodzaju innych BALANSÓW na rękach. Często też musiałam korzystać z uprzejmości ściany za mną, która była zawsze bardzo pomocna i podtrzymywała mnie na duchu... i nie tylko. Bardzo ciekawym doświadczeniem było również wiszenie do góry nogami na zajęciach jogi. Oplata się na biodrach pas przywiązany do szczebelków i zwyczajnie opada głową w dół. Niesamowite uczucie. Tylko NIE RÓBCIE TEGO W DOMU!

Przyszły miesiąc mam zamiar poświęcić na wzmocnienie mięśni moich rąk, ramion, pleców oraz brzucha, dzięki czemu o wiele łatwiej będzie mi potem wykonywać wszystkie pozycje balansujące. 

DLACZEGO POZYCJE ODWRÓCONE?

A no dlatego, że mają one bardzo pozytywny wpływ na nasz organizm. Ich zadaniem jest odwrócenie negatywnego działania grawitacji na nasze ciało. Przede wszystkim dotleniają komórki. Ćwiczony jest cały układ oddechowy, a z czasem zwiększa się pojemność płuc oraz otwierają się zatoki. Regularna praktyka inwersji może sprawić, że będziemy mniej narażeni na alergie i infekcje dróg oddechowych. Pozycje odwrócone poprawiają również działanie układu krwionośnego, dzięki czemu zmniejsza się szansa chorób serca oraz oczywiście całego układu. Relaksują też nerwowy układ współczulny, przez co wykorzystywane są bardzo często podczas leczenia nadciśnienia. 

A więc dbaj o zdrowie do góry nogami!!

 Lew pilnuje, żebym nie zrobiła sobie krzywdy... albo jemu.

Jak wiadomo najtrudniej jest zacząć. Zacząć ćwiczyć REGULARNIE. Cokolwiek. Bo to, że ktoś sobie raz w miesiącu stwierdzi, że idzie pobiegać czy wyciągnie z garażu zakurzony rower i przejedzie się dookoła domu to jeszcze nie znaczy, że systematycznie ćwiczy. No nie oszukujmy się. Ćwiczyć regularnie jest ciężko. Zawsze nam coś wypadnie, jesteśmy zmęczeni po ciężkim dniu, jutro kartkówka, trzeba coś zrobić w domu, przyjaciółka wyciąga na imprezę, wpadną niespodziewani goście... jest milion powodów, żeby akurat dzisiaj nie ćwiczyć. Tylko, że zazwyczaj to TYLKO DZISIAJ przeciąga się na cały tydzień, miesiąc, a potem zapominamy, że w ogóle mieliśmy zamiar zabrać się za ćwiczenia.

Z jogą jest podobnie. Tyle, że do praktyki jogi w domu nie potrzeba nam wygenerowania co najmniej godziny wolnego czasu, wystarczy np. 15 min rano i wieczorem. Nie potrzeba nam też super drogiego sprzętu, ubrań, butów, jogę możemy równie dobrze ćwiczyć  na dywanie lub podłodze (oczywiście nie wszystkie pozycje), w dresie, lub jakichkolwiek wygodnych domowych ubraniach (można też bez, co kto lubi).





Co więc zrobić, żeby zacząć i nie przestać?

1. ZNAJDŹ SWÓJ STYL.

Najgorsze co można zrobić to ćwiczyć to, czego się nie lubi. Wiadomo, że już po kilku treningach zwyczajnie nam się odechce, mimo początkowej ogromnej motywacji. Poza tym po co robić coś, co nie sprawia nam przyjemności? A przecież mamy taki duży wybór. Bieganie, aerobik, basen, pole dance, siłownia, gimnastyka... każdy może znaleźć coś dla siebie. Ja oczywiście zachęcam do jogi. Oczywiście i tu macie kilka opcji.
▶Joga Iyengara jest bardzo dokładna i statyczna, pozostajemy przed dłuższy czas w jednej pozycji i staramy się wykonać ją ja najdokładniej.
▶Ashtanga jest o wiele bardziej dynamiczna i wymaga większego wysiłku, za to pięknie rzeźbi ciało. Bardzo szybkie przejścia do kolejnych asan tworzą sekwencje, które możemy modyfikować dostosowując je do swojego poziomu i możliwości. Amerykańską odmianą Ashtangi jest Power Joga.

2. ZACHĘĆ KOGOŚ DO WSPÓLNYCH TRENINGÓW.

Przecież to jasne, że razem raźniej! Możecie się nawzajem motywować, pomagać jeśli coś nie wychodzi, poza tym razem zawsze jest weselej i przyjemniej. Wystarczy rozejrzeć się dookoła i wyciągnąć przyjaciółkę, chłopaka, siostrę/brata, psa, królika... i bawcie się dobrze!

3. NIE PODDAWAJ SIĘ.

No dobra chyba jednak to jest najgorsze. Każdemu zdarzają się chwile zwątpienia, braku jakichkolwiek chęci czy motywacji. W takich sytuacjach jak najszybciej PRZESTAŃ MYŚLEĆ. Po prostu wyłącz na parę sekund swój mózg i zwyczajnie... zacznij ćwiczyć. Będziesz dumna z siebie jak tylko skończysz. Nie będziesz już nawet wiedzieć, dlaczego w ogóle pomyślałaś o tym, żeby tego nie robić. Będziesz mieć więcej energii i chęci do działania.

4. STAWIAJ SOBIE MAŁE CELE

Mogą to być cele miesięczne. tygodniowe lub możecie wymyślać sobie coś nowego przy każdym kolejnym treningu. Zrobić 10 powitań słońca, uczyć się codziennie nowej ciekawej asany, nauczyć się stać na głowie, rozciągnąć nogi do szpagatu, ćwiczyć dodatkowo każdego ranka po przebudzeniu przez 10 min, tak na dobry początek dnia... Takie małe wyzwania motywują nas do pokonywania siebie i  do dalszej pracy nad sobą. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzić. Nie postanawiaj sobie, że w miesiąc nauczysz się robić szpagat, jeśli na razie nie jesteś w stanie stanąć nawet na szerokość rozłożonych ramion bez bólu w pachwinach. Najważniejsze to wiedzieć co jesteśmy w stanie osiągnąć i nie robić nic na siłę. Nie stawiaj sobie zbyt wysoko poprzeczki, bo to Cię tylko zdemotywuje!

5. WPADNIJ W RUTYNĘ

Zwyczajnie wyrób w sobie nawyk codziennego treningu. Przecież dzień ma aż 24 godziny, spokojnie więc wygospodarujemy z nich tą jedną, nawet i nie całą godzinkę tylko dla siebie, dla swojego ciała, dla lepszego samopoczucia. Ustal sobie GRAFIK. Pomyśl, kiedy w ciągu dnia marnujesz najwięcej czasu np. siedząc na facebook'u lub oglądając głupie filmiki i przeznacz pół godzinki na ćwiczenia. Albo zwyczajnie wstań kilka minut wcześniej przed szkołą, pracą i rozpocznij swój dzień z jogą. Taki energetyczny trening z rana pobudza i ładuje baterie na cały dzień.
Zawsze można również zapisać się na jakieś zajęcia, dzięki czemu nie będziesz mógł tak łatwo zrezygnować z ćwiczeń.


Fajną opcją są też różnego rodzaju wyzwania na facebook'u czy instagram'ie, o których możecie przeczytać m.in TUTAJ lub TUTAJ . W kilku takich wyzwaniach biorę udział, o czym możecie się przekonać wpadając na mój INSTAGRAM .








Trzymajcie się ciepło!

NAMASTE!

I kto by pomyślał, że w jesień w Warszawie może być taka piękna...No może ja po prostu nie pomyślałam, bo generalnie za jesienią nie przepadam. Wiecie, koniec lata (a jestem baaardzo ciepłolubnym stworzonkiem), zimno, deszcze, plucha, szaruga... Nie, to zdecydowanie nie moje klimaty. Mimo wszystko podczas niedawnej przejażdżki i spaceru udało mi się uchwycić kilka naprawdę ciekawych i cieszących oko widoczków.

 Uwielbiam ten kolorowy dywan z liści...

...całą paletę barw na koronach drzew...

A poniżej ujęcie, które po jeszcze kilku poprawkach oddałam jako moją odpowiedź na temat PRZESTRZEŃ/MIEJSCE.

Nie taka ta Warszawa straszna jesienią. Nawet Lew potrafi docenić piękne jesienne widoki, bo coraz więcej przesiaduje na oknie i podziwia.Ostatnio polubił też spacery, dlatego jak  zobaczy, że ja albo P. zakładamy buty to od razu leci do drzwi i miauczy, żeby go zabrać. A gdy tylko wyjmiemy jego transporterek to od razu wciska tam swój mały słodki tyłek. 

Taki szybki post, ponieważ mam pewien problem. Głupiutki trochę. Z Lwem :) Ostatnio zauważyłam, że nie chce mu się myć! Tak... jest tak zaaferowany zabawą, że nie ma czasu na mycie. Albo się bawi albo śpi. No leń! Od czasu do czasu oczywiście liźnie parę razy łapkę albo futerko na brzuchu, ale generalnie no nie wiem no, ma coraz bardziej posklejaną sierść gdzieniegdzie (wyczesuję go często, więc nie o to chodzi). Nie chcę, żeby był niechlujem. I tu pytanko do właścicieli kotołaków. Jak mam go nauczyć, żeby jednak od czasu do czasu wziął chociaż szybki prysznic? :) Macie lub mieliście kiedyś podobne problemy z Waszymi podopiecznymi?

A tak poza tym to u mnie studia się rozkręcają, coraz więcej projektów i nauki. Dziś dostałam swoją pierwszą 4! Z rysunku (przedmiot taki w sensie ;p). A w poniedziałek oddanie pierwszego projektu. Zdjęcie miejsca z podpisem. Lubię te studia. Serio.

Na instagramie też się dzieje. Coraz więcej zdjęć, nowe wyzwania. Jestem w swoim żywiole!

A zajęcia grupowe są przekozackie. Szczerze. Dużo więcej można się nauczyć niż ćwicząc samemu w domu. Zresztą mówię wam, pies z głową w dół na linie jest najlepszy na świecie. Albo wiszenie na drabinkach głową w dół. Poza tym prowadzący baaaardzo pomaga. Cały czas tłumaczy jak pozycja powinna wyglądać, a jak ktoś robi coś źle to podchodzi i poprawia.

A i jeszcze jedno. Tworzy się właśnie zupełnie nowa szata graficzna. I logo. Nie wiedziałam, że to taka ciężka sprawa :) ale dzięki temu nauczyłam się trochę raczkować w html'u. Masakra Wam powiem... Już się nie mogę doczekać efektu końcowego!

Generalnie jest bardzo pozytywnie.

Buziole!

Od razu przepraszam, że ostatnio bywałam tu dość rzadko, ale wiecie... studia. Trzeba się troszkę wdrożyć, nauczyć na czym to wszystko polega i przyłożyć od początku, żeby potem mieć łatwiej. Poza tym już od pierwszego tygodnia mieliśmy sporo zadań domowych, zresztą same zajęcia mam zwykle dość długo... Ale zaczynam powoli ogarniać wszystko i postaram się tu bywać częściej.

Zwłaszcza, że w końcu zapisałam się na zajęcia jogi! Karnecik studencki, który pozwala mi na chodzenie na wszystkie zajęcia, codziennie! Byłam dopiero 2 razy, nie jestem więc w stanie za dużo powiedzieć na ten temat, jednak na razie jestem bardzo zadowolona. Instruktorzy (przynajmniej Ci, których do tej pory poznałam) fajni, sposób prowadzenie zajęć też. Tylko trochę inny rodzaj jogi niż się przyzwyczaiłam i zazwyczaj praktykowałam w domu, ale w sumie... podoba mi się. Pozycje są dokładnie omawiane i tłumaczone, w każdą asanę wchodzimy bardzo powoli, po kilka razy. Generalnie zajęcia są spokojne. Można się wyciszyć i zrelaksować.

Ale nie o tym dzisiaj chciałam do Was pisać. :)

Oczywiście polecam zajęcia pod opieką instruktora, w studiu, co jest bezpieczniejsze i dzięki temu na pewno nauczycie się wszystkiego tak jak trzeba, nie zrobicie sobie krzywdy, ale jeśli mimo wszystko wolicie zacząć ćwiczyć w domu, wykopałam dla Was w internetach kilka bardzo fajnych filmików z różnymi rodzajami jogi, od sesji relaksacyjnych,  przez wzmacniające, odchudzające (tak joga też może wspomagać odchudzanie i utrzymanie szczupłej sylwetki!) po energetyczne i pobudzające. Znajdziecie tu zarówno treningi dla kompletnie początkujących jak i tych, którzy już co nieco ćwiczyli. Każdy znajdzie coś dla siebie! :)

Te treningi, dodadzą Ci energii i chęci do działania, sprawią, że się rozruszasz, rozgrzejesz i spalisz trochę niepotrzebnego tłuszczyku.

Poniedziałek. Pierwszy dzień studiów. 2 dni przed inauguracją. Jeszcze wrzesień. Zajęcia - od 9 do 19. Tak... na dobry początek. Witaj WAPW... Ale ej. Nie ma co narzekać. Studia o których marzyłam od 5 lat. Przy czym ostatni rok był katorgą, dzięki której jednak na nich jestem. Ale zdążył sprawić, że na prawie całe wakacje jak zobaczyłam ołówek i kartkę to uciekałam do drugiego pokoju. Spokojnie. Już mi przeszło. Na szczęście. Teraz etap drugi - zaliczyć studia z jak najlepszymi stopniami. Stypendium zawsze się przyda, czyż nie? :)

Buziaki!