Asany
NIEDZIELNE ASANOWANIE
#3 NIEDZIELNE ASANOWANIE - Adho Mukha Svanasana - Pies z głową w dół
18:27UnknownNo i znów przepraszam, że tak późno (tym razem aż o ponad dobę w sumie), ale ostatnie dni były peeełne wrażeń i niestety nie znalazłam czasu, żeby do Was zajrzeć. Wybaczcie!
Pod koniec małe wytłumaczenie, a już niedługo obszerny post na temat moich niedawnych rewelacji.
Dzisiaj chciałam opowiedzieć co nieco o asanie, która jest jedną z podstawowych pozycji i jest wykonywana najczęściej podczas praktycznie wszystkich zajęć jogi. Często występuje w dynamicznych sekwencjach w połączeniu z Urdhva Mukha Svanasana - Pies z głową do góry. Jest to pozycja regenerująca, dlatego podczas wykonywania całej serii asan pozostajemy w niej trochę dłużej, aby odpocząć.
ADHO MUKHA SVANASANA - PIES Z GŁOWĄ W DÓŁ
Wykonanie:
1. w klęku podpartym rozstaw nogi na szerokość bioder i podwiń palce stóp, dłonie ułóż na szekość ramion,.
2. Palce środkowe dłoni skieruj do przodu, wszystkie palce rozszerz. Dociśnij nasady palców do maty.
3. Wydech. Dociskając dłonie do maty odrewij kolana od maty i unieś pośladki do góry.
4. Staraj sę jak najbardziej wyprostować kręgosłup.
5. Kolana mogą być ugięte, pięty oderwane od maty. Z czasem staraj się jak najbardziej unosic pośladki do góry jednocześnie prostując nogi i stawiając całe stopy na ziemii.
6. Głowa i brzuch rozluźnione.
Zalety:
Zmniejszenie bólu i sztywności pięt, tyłów nóg oraz ścięgin Achillesa
Wzmocnienie okolic kostek
Odpoczynek, regeneracja
Rozciągnięcie kręgosłupa, bioder, ramion, tyłów nóg
łagodzenie bólu głowy
Przeciwwskazania:
Zaawansowana ciąża
Biegunka
Bardzo wysokie ciśnienie
Zespół cieśni nadgarstka
_________________________________________________________________________________
A mała podpowiedź dlaczego m.in. nie zdążyłam wcześniej śpi właśnie obok mnie :
BUZIAKI !!! :*
0 komentarze