Asany
NIEDZIELNE ASANOWANIE
#2 NIEDZIELNE ASANOWANIE - Toe Stand Pose - Padangusthasana Padma Utkatasana
23:04UnknownOd razu przepraszam, że tak późno, ale był dziś szalony dzień! Spędziłam piękny poranek na Zielonym Jazdowie w towarzystwie 200 joginów i joginek na I Warszawskim Festiwalu Jogi!! Było świetnie i niebawem możecie spodziewać się relacji z imprezy na blogu. Potem obiadek urodzinowy P. i zakupy!! Po powrocie do mieszkania jeszcze krótka praktyka i kolejny dzień wyzwań na INSTAGRAMIE :)
Dzisiaj pozycja, która dla odmiany wydaje się łatwa, a jak przyjdzie nam ją wykonać to kurcze jakoś nie idzie :) Cała jej trudność polega na tym, aby wchodzić w nią powoli, spokojnie i starać się... utrzymać równowagę, co ja samo zobaczycie wcale nie jest takie proste. Ale kilka prób i w końcu się uda, jak zawsze. Najważniejsze to NIE PODDAWAĆ SIĘ!!
PADANGUSTHASANA PADMA UTKATASANA
Wykonanie:
1. Stań w Tadasanie (Wyprostowany, stopy złączone, barki opuszczone, całe ciało napięte).
2. Stań mocniej na prawej stopie, podnieś lewa nogę uginając kolano i połóż stopę na szczycie prawego uda. W tym samym czasie nieznacznie ugnij prawe kolano. Wyciągnij plecy, kość ogonowa w dół. Rozciągnij się chwilę w tej pozycji.
3. Wdech. Ręce wyprostowane unieś nad głowę. Wydech. Połącz dłonie i opuść je na wysokość klatki piersiowej.
4.Ugnij bardziej prawe kolano, pochyl się do przodu, jednocześnie prostując kręgosłup.
5.Jeśli dasz radę kucnij na prawej nodze opierając piętę pomiędzy kośćmi pośladkowymi. Możesz oprzeć się dłońmi o podłogę. Gdy już złapiesz równowagę złóż spowrotem dłonie na klatce.
6.Zostań w pozycji kilka sekund. Na wydechu wróć do pozycji stojącej i uwolnij ugiętą nogę. Rozluźnij nogi.
7. Powtórz to samo na drugą stronę.
Zalety:
wzmacnia kostki
poprawia równowagę i koncentrację
uelastycznia biodra
Wrzeciwwskazania:
uszkodzenia kostek lub kolan
_________________________________________________________________________________
Taadaaaaa :) Nie było tak ciężko co? Teraz tylko trochę poćwiczyć, żeby udało się w końcu wejść w pozycję bez podpierania się o podłogę. Ta pozycja świetnie ćwiczy równowagę i pozwala lepiej się skupić. Bawcie się dobrze!!!!
Buziaki i do kolejnej niedzieli!! :*
0 komentarze